Il est l’une des légendes vivantes du football et continue de produire des performances décisives à un âge où de nombreux joueurs professionnels ont déjà pris leur retraite.

Mais comment exactement la star portugaise Cristiano Ronaldo a-t-elle maintenu son athlétisme à l’âge mûr de 37 ans ?

Le meilleur buteur de tous les temps du football international, avec 118 buts, pourrait battre un autre record au milieu des spéculations selon lesquelles il pourrait signer un contrat de 173 millions de livres sterling par an avec l’équipe saoudienne Al Nassr, ce qui ferait de lui le plus gros revenu du sport.

Pour se maintenir en pleine forme et attirer des offres aussi alléchantes, le footballeur a suivi un régime strict d’alimentation constante, de repos et de récupération pendant des années.

Ici, MailOnline plonge dans certains des facteurs qu’il utilise pour rester en forme avant le match de quart de finale du Portugal contre la Suisse.

Toast à l’avocat, espadon et poulet « magique » – mais pas de boissons gazeuses

Le pilier millénaire du toast à l’avocat n’est que l’un des superaliments que Ronaldo a utilisé comme collation de mise sous tension pendant la journée.

Comptant parmi ses cinq fruits par jour, ce fruit riche en nutriments regorge de graisses saines, ainsi que de vitamines et de minéraux, qui favorisent une bonne santé cardiaque et pulmonaire.

L’avocat est particulièrement riche en potassium et en folate qui, à eux deux, aident à maintenir le muscle cardiaque en bonne santé et à former des globules rouges, la partie du sang qui transporte l’oxygène dans le corps, aidant les muscles à travailler.

Pour le petit-déjeuner, l’ex-star de Manchester United opte souvent pour du fromage, du jambon et du yaourt faible en gras.

Bien que l’excès de produits laitiers puisse faire grossir, de petites quantités ou des versions à faible teneur en matières grasses sont de riches sources de protéines pour développer les muscles et de calcium pour maintenir la santé des os.

Il en va de même pour la viande rouge comme le jambon, qui est également riche en protéines, bien que les experts disent que les gens ne devraient manger que de petites quantités chaque jour.

Mais dans l’ensemble, Ronaldo choisit des types de viande plus maigres pour tirer le meilleur parti de sa dose de protéines.

Le chef de l’équipe nationale portugaise, Luis Lavrador, a déclaré que le footballeur le plus célèbre de son pays aimait particulièrement le poisson frais.

On dit qu’il mange régulièrement de l’espadon, du bar, de la dorade et de la morue.

Ces espèces de poissons blancs sont riches en protéines mais pauvres en matières grasses par rapport à la viande rouge.

Le bar et la dorade sont également de riches sources d’acides gras oméga-3, qui peuvent aider à garder le cœur en bonne santé, selon le NHS.

D’autres joueurs portugais ont déclaré que le plat préféré de Ronaldo était le Bacalhau a Bras, un plat traditionnel combinant des œufs brouillés, des pommes de terre frites et de la morue salée.

Une autre viande, le poulet, occupe une place particulière dans le cœur de Ronaldo, la star la qualifiant autrefois de « magique » pour son mélange riche en protéines mais faible en gras.

De la salade, des grains entiers et des fruits frais s’entassent également dans son assiette tous les jours.

L’ancien coéquipier Lee Grant avait précédemment déclaré que Ronaldo avait opté pour le quinoa à la mode lorsque l’équipe de Manchester United mangeait ensemble.

Originaire d’Amérique du Sud, le quinoa est riche en protéines par rapport à d’autres céréales comme le blé et possède des propriétés anti-inflammatoires.

Mais ce n’est pas seulement ce que Ronaldo mange qui peut le maintenir en forme, mais quand.

On dit qu’il mange fréquemment de petites portions tout au long de la journée, abandonnant les trois repas principaux du petit-déjeuner, du déjeuner et du dîner pour six équivalents plus petits mais riches en protéines.

Alors que les scientifiques débattent encore des mérites de plusieurs repas plus petits pour les autres, le mode d’alimentation de Ronaldo n’est pas inhabituel pour les athlètes.

On dit que des repas plus petits mais plus fréquents aident à répondre aux besoins nutritionnels élevés des footballeurs, en leur donnant l’énergie dont ils ont besoin pour la gamme d’entraînements qu’ils font tout au long de la journée.

Le régime alimentaire est clairement très important pour Ronaldo, qui aurait un nutritionniste qui le suit depuis ses jours au Real Madrid.

Et une chose qu’il ne touchera apparemment pas, ce sont les boissons sucrées.

Le footballeur a tristement causé un casse-tête de parrainage à l’Euro 2020 l’année dernière lorsqu’il a ostensiblement retiré des bouteilles de Coca-Cola de son coin salon lors d’une conférence de presse avant de crier en portugais :  » Buvez de l’eau ! « .

Cependant, il a également admis qu’il trichait occasionnellement et qu’il dégustait une pizza avec son fils.

Obtenir 40 clins d’œil réguliers : cinq siestes de 90 minutes par jour

Pour la plupart des gens, dormir entre sept et neuf heures chaque nuit pour se sentir rafraîchi peut être difficile.

Mais Ronaldo aurait complètement abandonné ce concept et opte plutôt pour cinq siestes de 90 minutes chaque jour sur des draps frais, pour un total de 7,5 heures de sommeil.

Connu sous le nom de sommeil polyphasique, le concept de base consiste à diviser le cycle de sommeil normal en une demi-douzaine de siestes, bien que la méthode exacte puisse varier.

C’est à peu près le même schéma que les bébés utilisent pour dormir, ce qui se fait généralement au détriment des horaires de sommeil de leurs parents.

Les avantages supposés de la pratique comprennent une productivité accrue, la vigilance et la capacité d’apprendre et de retenir de nouvelles informations.

Et certaines études scientifiques ont montré que faire une sieste de 90 minutes pendant la journée peut améliorer les temps de réaction pour les tâches.

Cependant, d’autres scientifiques affirment que le sommeil polyphasique n’a aucun avantage prouvé par rapport à un horaire de sommeil régulier.

Mais Ronaldo aurait adopté la théorie avancée par l’expert en sommeil sportif Nick Littlehales qu’il a rencontré au Real Madrid.

cependant, on ne sait pas quel modèle exact il suit ni à quelle fréquence il y adhère.

Le repos est clairement important pour le footballeur qui a déjà déclaré: « Le sommeil aide les muscles à récupérer, ce qui est vraiment important. »

Mettre les contraintes d’entraînement sur la glace: la chambre de cryothérapie à domicile de 50 000 £ de Ronaldo

Bien que changer de régime alimentaire et de sommeil puisse être du domaine de ce que les gens normaux peuvent accomplir, une autre des habitudes de santé de Ronaldo pourrait être un peu trop chère.

Après être retourné à Manchester United plus tôt cette année, le footballeur aurait fait importer une chambre de glace de cryothérapie de 50 000 £ au Royaume-Uni.

Les chambres de cryothérapie utilisent de l’azote liquide congelé pour plonger rapidement l’air à -200C (-328F).

On pense que la thérapie qui compte des athlètes comme Usain Bolt et son collègue footballeur Erling Haaland comme fans, aide à réduire l’inflammation et l’enflure des blessures en stimulant la circulation sanguine lorsque le corps réagit au froid extrême.

Pour ces raisons, certains athlètes l’utilisent pour soulager les douleurs musculaires et améliorer les temps de récupération entre les jeux et l’entraînement.

Cependant, les gens ne peuvent pas passer plus de cinq minutes à la fois exposés au froid extrême, car cela pourrait endommager les tissus sains.

Ronaldo, fan de cryothérapie depuis près d’une décennie, prend au sérieux son utilisation en toute sécurité.

Dans une vidéo publiée sur Instagram en février, la star a été vue soigneusement emmitouflée avec un masque, un bandeau, des gants, ainsi qu’une paire de chaussettes et de crocos alors qu’il utilisait une chambre cryogénique après une séance d’entraînement intense à Dubaï.

Lors de son utilisation à la maison, la séance de cryothérapie préférée des footballeurs ne dure que trois minutes à une température relativement douce de -160 ° C (-356 ° F).

Le consensus scientifique sur la cryothérapie est cependant mitigé.

Certains experts disent que bien que la technique n’ait pas de preuves objectives qu’elle fonctionne, elle peut agir comme un placebo positif, permettant aux athlètes de se sentir mieux et de récupérer plus rapidement.