Cet article a été précédemment publié le 9 avril 2018 et a été mis à jour avec de nouvelles informations.
Votre corps possède deux glandes surrénales situées juste au-dessus de chacun de vos reins. Dans le cadre de votre système endocrinien, vos glandes surrénales sécrètent plus de 50 hormones, dont l’aldostérone (qui aide à réguler votre tension artérielle et votre volume sanguin), le cortisol et l’adrénaline, ces deux dernières pouvant être suractivées par le stress.
En effet, votre axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS) est le système responsable de la gestion du stress. Cela comprend le stress de toutes les sources imaginables, qu’il s’agisse d’une blessure ou d’une maladie, de problèmes de travail ou de relations, d’un manque de sommeil ou d’une mauvaise alimentation.
L’exposition au stress chronique dû au surmenage, à l’inflammation chronique ou à une maladie de longue durée, par exemple, peut entraîner un dysfonctionnement de l’axe HPA, communément appelé « fatigue surrénalienne » ou « épuisement surrénalien ».
Adaptogènes pour le soutien surrénalien
Une hypothèse plus récente est que la plupart des cas dits de fatigue surrénalienne ne sont pas vraiment dus à la capacité réduite des glandes surrénales à produire du cortisol. Le plus souvent, le problème peut être attribué à un dysfonctionnement de la partie de signalisation cérébrale de l’axe HPA, ce qui signifie que le problème principal concerne l’hypothalamus et l’hypophyse (le H et le P, et pas tellement le A, ou la partie surrénalienne). de l’axe).
L’insuffisance surrénale primaire et secondaire peut être diagnostiquée avec un test de laboratoire. Des anomalies plus subtiles dans l’axe HPA, d’autre part, sont plus difficiles à diagnostiquer. Pour identifier le dysfonctionnement HPA, un panel hormonal complet est recommandé. L’un des meilleurs est le test DUTCH (Dried Urine test for Comprehensive Hormones), un panel complet d’hormones développé par Mark Newman, fondateur du Precision Analytical Laboratory dans l’Oregon.
Le test DUTCH surpasse vraiment toutes les autres méthodes lorsqu’il s’agit de raconter l’histoire de ce que font vos hormones, vous permettant de déterminer sur quels domaines vous devriez vous concentrer en termes de mesures correctives. Un certain nombre de nutriments sont connus pour soutenir la fonction surrénalienne, notamment le magnésium, les vitamines B, la vitamine C et les acides gras oméga-3 d’origine animale tels que l’huile de krill.
Certains adaptogènes peuvent également être utiles si vous êtes aux prises avec un stress persistant. Quatre des adaptogènes les plus reconnus pour le soutien surrénalien sont l’ashwagandha, la rhodiola, le ginseng et le tulsi. Ces adaptogènes et d’autres sont uniques en ce sens qu’ils aident votre corps à s’adapter au stress, en partie en régulant les hormones et en améliorant votre fonction immunitaire.
Ashwagandha – Un puissant équilibreur d’hormones
Herbe originaire d’Asie et d’Inde, l’ashwagandha (Withania somnifera) est un outil puissant de la médecine ayurvédique depuis des milliers d’années. Ce n’est qu’au cours des 50 dernières années que ce membre de la famille des solanacées a émergé en Occident en tant qu’herbe médicinale puissante. En tant qu’adaptogène, il peut :
- Aidez votre corps à s’adapter au stress;1 en équilibrant votre système immunitaire,2 métabolisme et systèmes hormonaux.3
- Augmente la force et favorise la santé lorsqu’il est utilisé régulièrement. Dans la médecine ayurvédique, l’ashwagandha est classée comme « Rasayana », un type d’essence qui aide à la guérison du corps et à l’allongement de la vie.4
- Protégez votre cerveau du stress oxydatif.5
- Soutenir des niveaux sains de lipides totaux, de cholestérol et de triglycérides qui sont déjà dans la plage normale.
La racine contient la concentration la plus élevée d’ingrédients actifs et aide à moduler les équilibres hormonaux, y compris l’hormone thyroïdienne, l’œstrogène et la progestérone, ce qui la rend bénéfique pour les femmes qui entrent dans la ménopause.
La racine réduit également les niveaux de cortisol, restaure la sensibilité à l’insuline et aide à stabiliser l’humeur.6 Dans une étude,7 les patients diagnostiqués avec une anxiété modérée à sévère qui ont été traités avec de l’ashwagandha ont signalé des symptômes « significativement diminués » par rapport à ceux subissant des interventions plus conventionnelles.
Une autre étude8 trouvé « des preuves empiriques à l’appui de l’utilisation traditionnelle de [ashwagandha] pour aider au processus mental engageant la signalisation GABAergique. » Le GABA (acide gamma-aminobutyrique) est un neurotransmetteur inhibiteur impliqué de manière significative dans la régulation de la signalisation des processus physiologiques et psychologiques. Selon les auteurs :
« Nos résultats fournissent des preuves indiquant que les principaux constituants de [ashwagandha] peut avoir un rôle important dans le développement de traitements pharmacologiques pour les troubles neurologiques associés au dysfonctionnement de la signalisation GABAergique tels que les troubles anxieux généraux, les troubles du sommeil, les spasmes musculaires et les convulsions.
Chez les hommes, l’ashwagandha peut aider à augmenter les niveaux de testostérone.9 Alors que certains adaptogènes sont des stimulants déguisés, ce n’est pas le cas de l’ashwagandha. Il peut donner un coup de pouce à votre routine d’exercices matinaux et, lorsqu’il est pris avant de vous coucher, il peut également vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. Je recommande d’utiliser uniquement de la racine d’ashwagandha 100% biologique, sans charges, additifs et excipients, pour garantir la qualité.
Rhodiola — Un agent anti-stress naturel
La plante vivace rhodiola rosea, parfois appelée « racine dorée », « racine rose » ou « racine arctique », est un autre puissant adaptogène connu pour améliorer la vitalité en aidant votre corps à maintenir l’homéostasie et à s’adapter au stress physique, chimique et environnemental. Cette plante est utilisée depuis longtemps dans la médecine populaire traditionnelle en Russie et dans les pays scandinaves.dix Parmi ses nombreuses utilisations, il a été démontré que la rhodiola :11,12,13
- Avoir une puissante activité anti-inflammatoire.14
- Améliorer la santé du système nerveux et la fonction cognitive.
- Moduler la fonction immunitaire (augmenter la fonction immunitaire faible et réduire la fonction hyperactive) et protéger contre les infections virales.15
- Améliorer le fonctionnement sexuel masculin et féminin, la santé reproductive et la fertilité.
- Améliorez les performances sportives et raccourcissez le temps de récupération.16
Il est important de noter que la rhodiola s’est avérée particulièrement bénéfique pour votre système nerveux et présente à la fois des avantages antidépresseurs et anti-anxiété.17 En inhibant la monoamine oxydase, la rhodiole ralentit la dégradation enzymatique des neurotransmetteurs impliqués dans l’humeur et le bien-être mental, comme la sérotonine.18,19
Il a également été démontré que les composés bioactifs rosavine et salidroside améliorent le passage des précurseurs de la sérotonine à travers la barrière hémato-encéphalique et aident à préserver la sérotonine en atténuant l’activité de la catéchol-o-méthyl transférase.
Les preuves suggèrent que la rhodiola peut augmenter les niveaux de sérotonine jusqu’à 30 %.20 Une recherche publiée en 2015 a comparé la rhodiola à l’antidépresseur sertraline, concluant qu’il s’agit d’un choix plus sûr. Selon les psychiatres qui utilisent la rhodiola dans leur pratique clinique, l’extrait de plante est un « choix viable dans de nombreux cas pour le traitement de la dépression légère à modérée ».21 Il a même été démontré que la rhodiola améliore les symptômes d’épuisement professionnel causés par le stress au travail.22
Dans une étude23 publié l’année dernière, les personnes souffrant d’épuisement professionnel qui ont reçu 400 mg d’extrait de rhodiola rosea pendant 12 semaines ont connu des améliorations significatives, signalant des niveaux inférieurs d’épuisement émotionnel, de fatigue et d’épuisement, et une plus grande joie, joie de vivre et libido.
Selon les auteurs, les résultats suggèrent que l’extrait de rhodiola rosea « pourrait être une première étape importante vers un soulagement continu des symptômes de l’épuisement professionnel, inhibant ainsi l’exacerbation du syndrome et empêchant le développement de troubles ultérieurs tels que la dépression ou la maladie physique ».
Rhodiola aide à combattre la fatigue chronique
Les effets stimulants sur l’énergie et la vitalité de la rhodiola peuvent avoir des avantages évidents pour les personnes aux prises avec une fatigue chronique. Comme avantage supplémentaire, il a tendance à agir rapidement. Dans une étude récente,24 les patients aux prises avec le syndrome de fatigue chronique qui ont reçu 400 mg d’extrait sec de rhodiola à l’éthanol par jour pendant huit semaines ont connu des améliorations significatives au cours de la première semaine.25
Au total, les patients ont connu une réduction de 42 % du stress total et une réduction de 39 % de la fatigue ; 83% d’entre eux ont déclaré se sentir « beaucoup » ou « beaucoup » améliorés à la huitième semaine.
On pense que le mécanisme derrière ces effets est lié à la capacité de la rhodiole à moduler la libération de catécholamines et les niveaux d’AMPc dans votre myocarde pendant le stress.26 Il aide également à réduire le cortisol, l’hormone du stress. Comme l’a noté Mental Health Daily, « d’autres mécanismes proposés incluent des interactions avec les protéines kinases p-JNK, l’oxyde nitrique, les protéines des mécanismes de défense (par exemple, les protéines de choc thermique) et la régulation des bêta-endorphines et des peptides opioïdes. »27,28
Le ginseng de Sibérie favorise la vitalité et la longévité
Il existe plusieurs types de ginseng différents, et ils ne sont pas nécessairement interchangeables. Parmi les trois principales variétés, seules deux sont en fait du ginseng :
• Ginseng américain (Panax quinquefolius) — Cette racine brune et noueuse contient des ginsénosides, qui seraient responsables de bon nombre de ses propriétés médicinales. La médecine chinoise, qui utilise le ginseng depuis des milliers d’années, considère le ginseng américain comme un tonique calmant « cool ».29
• Ginseng asiatique (Panax ginseng) — Parfois appelé ginseng coréen, le ginseng asiatique contient également des ginsénosides, bien que dans des proportions différentes de celles du ginseng américain, et est considéré comme une herbe adaptogène. Selon la médecine chinoise, le ginseng asiatique est un stimulant « chaud ».30
Comme l’ashwagandha, le ginseng asiatique a un impact sur les hormones thyroïdiennes. Plus précisément, il contient des propriétés qui bloquent la production de quantités excessives de T3 inverse (rT3). Une étude portant sur l’impact des injections de ginseng a révélé qu’elles produisaient des augmentations saines de T3 et de T4 et une réduction de rT3.31
• Ginseng de Sibérie (Eleutherococcus senticosus) — Le ginseng de Sibérie n’est pas un vrai ginseng et ne contient pas de ginsénosides. Ses composants actifs sont appelés éleuthérosides, censés stimuler votre système immunitaire. Comme le ginseng américain et asiatique, cependant, le ginseng sibérien est un adaptogène qui est traditionnellement utilisé pour augmenter l’énergie, stimuler le système immunitaire et augmenter la longévité.32
La recherche a également montré que le ginseng sibérien a des avantages neuroprotecteurs, en partie en améliorant la signalisation des cellules hippocampiques et microgliales,33 et certaines preuves suggèrent qu’il peut aider à prévenir ou à ralentir la perte de la fonction motrice associée à la maladie de Parkinson.34
Le ginseng de Sibérie a également de légers effets antidépresseurs,35 et est utile pour l’insomnie, les problèmes de comportement et de mémoire,36 et il a été démontré qu’il améliore l’endurance à l’exercice en améliorant l’utilisation de l’oxygène dans votre corps.37
Tulsi – Le purificateur
Très vénéré en Inde depuis plus de 5 000 ans, le tulsi, également connu sous le nom de basilic sacré, est apprécié pour ses nombreuses propriétés bénéfiques pour la santé. On dit que cette herbe purifie l’esprit, le corps et l’esprit, et a été chérie pour sa nature protectrice et édifiante. Il existe de nombreux produits tulsi disponibles aujourd’hui, notamment des comprimés de tulsi, du thé, de la poudre et de l’huile essentielle de tulsi.
Le thé Tulsi est une boisson riche en antioxydants avec une chimie complexe et unique. Il contient des centaines de composés phytochimiques bénéfiques – des composés végétaux non nutritifs aux propriétés protectrices et favorables à la santé. En travaillant ensemble, ces composés ont des propriétés adaptogènes et immunitaires qui combattent le stress, renforcent votre système immunitaire et favorisent un métabolisme sain, notamment en aidant votre corps à maintenir un niveau optimal de sucre dans le sang.
Protégez et soutenez votre santé surrénalienne
Un fonctionnement sain des surrénales est important pour une santé optimale en général. Les herbes adaptogènes ne sont certainement pas le seul moyen de protéger et de soutenir vos surrénales, ni même la stratégie la plus idéale. Mais ils peuvent être utiles en période de stress.
Si vous avez déjà succombé à la « fatigue surrénalienne » ou au dysfonctionnement de l’HPA, votre traitement nécessitera une approche globale du corps – une approche qui s’attaque au stress excessif et aux habitudes de vie malsaines qui ont causé la réponse au stress altérée en premier lieu.
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