On nous dit souvent d’ignorer nos sensations de faim ou de risquer de prendre du poids…

Mais il est en fait préférable d’écouter votre corps quand il vous dit qu’il est temps de manger, disent les scientifiques.

De nombreux régimes populaires sont fondés sur le fait d’ignorer les sensations de faim, par exemple lorsque vous comptez les calories ou que vous ne mangez qu’à certains moments de la journée.

Mais faire confiance à notre appétit et manger quand nous avons faim – ce que l’on appelle manger intuitivement – est meilleur pour notre santé psychologique et physique, selon la recherche. Dans une étude, ceux qui mangeaient intuitivement étaient plus susceptibles de peser moins et de se sentir plus heureux avec leur corps que ceux qui limitaient leur apport alimentaire.

Les chercheurs ont déclaré qu’il était plus important d’être en phase avec les signaux de notre corps que de suivre « le dernier régime ou régime alimentaire à la mode ».

Dans l’enquête en ligne, plus de 6 000 jeunes adultes de huit pays ont répondu à des questions sur l’estime de soi et l’indice de masse corporelle (IMC), une mesure permettant de déterminer si un individu a un poids sain ou non.

Les chercheurs ont examiné trois styles alimentaires : intuitif, émotionnel et sobre.

L’alimentation émotionnelle est en réponse à des signaux internes tels que se sentir stressé ou triste. Une alimentation restreinte est rigoureusement restreinte dans le but de perdre ou de maintenir son poids. L’analyse a révélé que plus les gens mangeaient intuitivement, plus ils avaient tendance à être heureux avec leur corps.

Ils avaient également une meilleure estime de soi et un poids plus faible.

D’autre part, des niveaux plus élevés d’alimentation restreinte et émotionnelle étaient associés à une satisfaction corporelle et à une estime de soi inférieures, et à un poids plus élevé.

La chercheuse principale, le Dr Charlotte Markey, de l’Université Rutgers dans le New Jersey, a déclaré: « Les messages culturels suggèrent constamment qu’il est important d’ignorer les signaux de faim et de satiété de notre corps, mais faire confiance à notre corps et manger lorsque nous ressentons la faim semble être mieux pour nos deux santé psychologique et physique.

«Cette recherche est en phase avec les preuves que les régimes amaigrissants sont inefficaces à la fois pour la perte de poids et la satisfaction corporelle et souvent contre-productifs. Nous devrions viser à être plus en phase avec notre propre physiologie que le dernier régime ou régime alimentaire à la mode.

Écrivant dans le British Journal of Health Psychology, les scientifiques ont déclaré que les styles alimentaires sont probablement liés à la façon dont les gens se sentent eux-mêmes. « Nous pouvons en déduire que ces styles alimentaires peuvent affecter la consommation réelle de l’individu, étant donné l’association parfois trouvée avec le poids », ont-ils ajouté.

Le mois dernier, des chercheurs ont découvert que se sentir « affamé » – un mélange de faim et de colère – est un phénomène réel.

L’expression est devenue populaire ces dernières années mais n’avait pas été largement explorée par la science.

Une étude a révélé que la faim est associée à des niveaux plus élevés de colère et d’irritabilité, ainsi qu’à des niveaux de plaisir plus faibles.