Le régime Weight Watchers, la mère des régimes hypocaloriques

Vous avez tous entendu parler du Régime Weight Watchers, un régime né à la fin des années soixante aux États-Unis et diffusé par nos soins notamment dans les années quatre-vingt. C’est le régime hypocalorique peut-être le plus connu au monde. En partie controversée, elle promet de vous faire perdre du poids et de vous éduquer à une hygiène de vie plus saine. Voyons comment.

Contrairement à la plupart des régimes hypocaloriques, le régime Weight Watchers il aide la personne qui veut perdre du poids à atteindre ce qu’elle est le poids qui correspond le mieux à votre image corporelle. L’image corporelle est l’union de la construction et du désir/bien-être psychique.

Elle prévoit aussi de changer durablement les habitudes de vie, en allant agir sur les habitudes alimentaires.

Régime Weight Watchers : de quoi s’agit-il et sur quoi repose-t-il ?

Il a été conçu dans les années 1960 par Jean Nidetchet, ainsi que le régime alimentaire, Le régime Weight Watchers accorde un « crédit » à la nourriture. Celle-ci sera dépensée dans la journée pour atteindre les besoins caloriques.

Le « crédit » est calculé sur la base de l’âge, de la taille, du sexe, du poids cible et d’autres paramètres psychophysiques, donc ça varie d’une personne à l’autre.

Pour éduquer au changement alimentaire et favoriser la perte de poids, le Les aliments plus transformés et riches en matières grasses ont plus de points d’aliments comme les fruits et les légumes.

Les partisans de ce régime conseillent souvent aussi l’utilisation de compléments alimentaires apparentés au but à suivre. Aussi, le régime Weight Watchers bénéficier d’un accompagnement motivationnel collectif. En fait, dans le monde, il existe de vrais clubs payants, qui aident à perdre du poids avec d’autres personnes.

Une fois que vous avez atteint votre poids désiré, la période de maintenance commence qui se traduit par l’adaptation de l’alimentation quotidienne.

LIRE LA SUITE : Quels sont les régimes les plus connus et les plus suivis ?

Régime Weigh Watchers : comment ça marche ?

Selon le régime Weight Watchers ce qui compte c’est :

1. Suivez les menus proposés par le club e ne jamais augmenter ou diminuer le nombre de repas
2. Suivez toujours les règles relatives à la subdivision des aliments par catégorie :

• Fruit: frais ou en conserve mais sans sucre ajouté. Consommez au moins 1 fruit riche en vitamine C. Une portion doit être incluse au petit-déjeuner.
• Œuf: maximum 4 par semaine (1 le matin et 2 le soir). La cuisson est facultative mais doit être sans matière grasse.
• Les fromages: maximum 120 g par semaine (30 g le matin et 60 g le soir). Les gras tels que l’asiago, le gorgonzola et le gruyère sont également inclus.
• Les produits laitiers: jusqu’à 75 g le matin et pas plus de 150 g le soir, pour un maximum de 225 g par semaine.
• Pain: 30 gr de pain de mie 2 à 4 fois par jour mais uniquement pendant les repas (toujours 1 portion au petit déjeuner).
• Du lait: 250 ml par repas. Entre les repas 3 à 4 fois par jour. Si vous le souhaitez, il peut être remplacé par 200 grammes de yogourt faible en gras.
• Viande et poisson: oui aux viandes maigres, canard et oie et au moins 3 portions de poisson par semaine.
• Légumineuses et légumes: au moins 3 fois par semaine avec des portions de 100g chacune.
• Gros: seulement margarine et huiles de graines, huile d’olive une fois par jour. En général, oui à 3 portions de matières grasses par jour de 1 cuillère à soupe chacune, non aux aliments frits.
• Boissons: l’eau. Non à l’alcool. Oui au thé et au café mais sans sucre.

Régime Weight Watchers : Quels sont les avantages ?

Le but de la Diète Weight Watchers est de s’assurer que chaque point apporte environ 35-45 kcal, quel que soit l’aliment dont il provient. De cette manière, vous pourrez également réduisez les portions et équilibrez votre alimentation.

Le régime Weight Watchers en fait, il n’exclut aucun aliment, à l’exception des spiritueux, des boissons gazeuses et sucrées. L’activité physique peut augmenter le crédit disponible, de plus, le sujet est autorisé à « économiser » des points à utiliser, par exemple, pour le caprice du week-end.

Pour en savoir plus, nous recommandons également ces cartes par rapport aux autres régimes amincissant :

Quelques recettes du régime Weight Watchers

Qui ne veut pas rejoindre un club ou veut tester l’efficacité du régime à l’avance Weight Watcherspeut suivre cet exemple de menu en 26 points:

Lundi

• Petit déjeuner : muesli + yaourt allégé + fruits frais
• Collation : 150 gr de yaourt grec sans gras + fruits
• Déjeuner : soupe de lentilles au quinoa + 2 tranches de pain + une portion de légumes + 1 fruit
• Snack : toast au fromage + 1 fruit
• Dîner : calamars mijotés + salade

Mardi

• Petit déjeuner : smoothie aux fruits + graines de chia
• Snack : 50 gr de jambon cuit maigre + 2 crackers
• Déjeuner : raviolis aux petits pois et choucas + une portion de légumes
• Snack : ricotta + cacao saupoudré
• Dîner : poulet al curry léger + une portion de légumes

Mercredi

• Petit déjeuner : ricotta + fruits frais
• Snack : galettes de riz + saumon fumé
• Déjeuner : spaghetti bolognais léger
• Collation : 150 gr de yaourt grec sans gras + 1 cuillère à café de miel
• Dîner : omelette légère aux épinards + 50 gr de pain + une portion de légumes

Jeudi

• Petit déjeuner : 1 yaourt allégé + muesli + fruits frais
• Snack : crudités à la mousse de thon
• Déjeuner : riz tricolore
• Collation : 1 fruit + 1 yaourt allégé
• Dîner : parmigiana d’aubergines légères

Vendredi

• Petit déjeuner : brochettes de fruits et chocolat + 1 verre de lait
• Collation : 2 tranches de pain au beurre de cacahuète
• Déjeuner : 2 poivrons légers farcis + une portion de légumes + 1 fruit
• Collation : 1 yaourt allégé + 1 fruit
• Dîner : soupe de pois chiches + une portion de légumes

Samedi

• Petit déjeuner : smoothie + cacao + fruits frais
• Snack: frisella aux tomates et fromage frais
• Déjeuner : 1 pavé de cabillaud + une portion de légumes
• Snack : mini cheesecake + 1 yaourt allégé
• Dîner : 10 boulettes de viande Végétalien + houmous + salade de pommes de terre légère

Dimanche

• Petit-déjeuner : pancakes / gaufres / crêpes + fruits frais
• Snack : crème purifiante + 2 crackers + fromage frais
• Déjeuner : 10 boulettes de viande + une portion de légumes
• Snack : mousse légère à la mangue
• Dîner : pizza pepperoni et olives + 1 fruit

Régime Weight Watchers : contre-indications

Le régime Weight Watchersdans son sens le plus restrictif, prévoit l’établissement d’un journal tenant compte du poids de l’aliment.

De plus, il n’y a pas toujours de personnel médical spécialisé dans les clubs et cela peut avoir des répercussions en particulier sur les personnes souffrant de troubles alimentaires.

Clause de non-responsabilité : une règle fondamentale. Évitez de le faire vous-même pendant les régimes. Si vous avez l’intention de suivre n’importe quel régime, pas seulement celui-ci, consultez toujours votre médecin et un nutritionniste, afin qu’ils puissent vous apporter des conseils sur mesure.

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