L’étirement de vos muscles est souvent un élément clé des routines d’exercices et des programmes de rééducation établis par les physiothérapeutes.

Cela peut aider en allongeant les muscles et en augmentant leur amplitude de mouvement, mais cela peut également prévenir les blessures en augmentant la flexibilité.

Les étirements peuvent également soulager la douleur des blessures aux tendons, comme dans le bas de la jambe, qui peuvent facilement être blessés lors des activités quotidiennes.

Il existe une gamme de nouveaux gadgets qui prétendent tous étirer nos tissus mous pour tout soulager, des douleurs au cou aux oignons, mais valent-ils la peine d’être achetés ?

Nous avons demandé à des experts d’évaluer certaines d’entre elles, que nous avons ensuite notées.

Cou

Dispositif de traction du cou Medi Grade (photo ci-dessous), 15,99 £, medigrade.store

Affirmation : Ce collier gonflable autour du cou peut «soulever et soutenir votre tête, étirer vos vertèbres et soulager la pression», explique le fabricant. À utiliser pour soulager « les migraines, les douleurs au cou, les nerfs pincés, les renflements discaux, les tensions musculaires et pour soutenir une bonne posture ».

Verdict d’expert : « J’ai mal au cou à cause de l’augmentation du nombre d’heures passées devant mon ordinateur, alors j’ai acheté ceci », déclare Tim Allardyce, physiothérapeute à Surrey Physio. « Je n’ai pas trouvé le collier particulièrement confortable à porter car il exerce une pression sur le menton, la mâchoire et l’arrière de la tête. Cela m’a donné une légère pulsation au visage et je me sentais assez claustrophobe.

«Cependant, cela pourrait profiter à un petit nombre de personnes souffrant de problèmes liés au cou, tels que la discopathie dégénérative, une cause majeure de maux de dos chroniques.

«Même s’ils devaient le porter pendant environ cinq minutes chaque jour, cela pourrait soulager la pression sur les vertèbres. Je ne crois pas que cela puisse faire de mal.

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Pieds

Bascule de pied Prostretch d’origine, 31,19 £, harris-active.fr

Affirmation : Vous posez votre pied sur cet appareil et le balancez d’avant en arrière sur la base incurvée. Cela, dit le fabricant, permet un « étirement approprié », en particulier pour les muscles de la jambe inférieure.

Le fabricant dit que cela aide à traiter les ischio-jambiers serrés ainsi que des conditions telles que la fasciite plantaire (douleur dans la bande de tissu qui passe sous le pied), les attelles de tibia (douleur au tibia) et la tendinite d’Achille (douleur au tendon près du talon). ).

Verdict d’un expert : « L’étirement à l’aide de cet appareil peut aider à soulager toutes ces conditions », déclare Tim Allardyce.

‘C’est peut-être que le rocker allonge le tissu musculaire, ou c’est peut-être à cause d’un lien neurologique, avec des étirements à sensation thérapeutique. L’utilisation de cet appareil peut également aider si vous avez des ischio-jambiers raccourcis, ce qui peut être le signe d’une position assise trop longue.

« J’en possède moi-même une paire. Vous devez les utiliser pendant une ou deux minutes par jour pour être correctement efficace.

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Orteils

Séparateurs d’orteils écartés Naboso, 21,50 £, fr.naboso.com

Allégation : ces séparateurs d’orteils flexibles en gel sont conçus pour étirer les petits muscles des orteils et, selon le fabricant, « aideront à améliorer l’équilibre, la stabilité, la démarche et la posture ».

On prétend également qu’ils redresseront et corrigeront les oignons et les orteils en marteau pour «restaurer la forme naturelle du pied». Le fabricant recommande de les porter pendant 30 minutes par jour.

Verdict d’expert : Kumar Kunasingam, chirurgien du pied et de la cheville à l’hôpital universitaire de Croydon et à la clinique Schoen de Londres, déclare : « Cet appareil tente de corriger les problèmes d’équilibre osseux, ligamentaire et musculaire du pied, mais ils ne peuvent pas être résolus simplement en s’étirant ». les orteils.

«Cela peut offrir un répit temporaire aux oignons et aux orteils en marteau, car cela empêche les orteils de se frotter, mais cela ne fonctionnera pas à long terme car dès qu’il sera retiré, le pied reviendra à ce qu’il était avant.

« Vous feriez mieux d’enrouler des boules de coton et de les mettre entre les orteils pendant une courte période pour voir si cela offre une solution temporaire. »

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Ischio-jambiers

Dispositif d’étirement des ischio-jambiers d’origine Idealstretch, 88 £, desertcart.co.uk

Allégation : il s’agit d’un cadre en acier en forme de L avec un repose-pieds en tissu et une poignée que vous utilisez pour tirer votre pied vers l’arrière lorsque vous êtes allongé sur le sol avec votre jambe levée.

Le fabricant dit que cela étirera les ischio-jambiers (à l’arrière de la jambe) et les muscles des mollets, de l’aine, des hanches, du dos et des fesses.

Verdict d’expert : Tim Allardyce déclare : « Environ 8 % de la population a des ischio-jambiers naturellement courts et serrés, tandis que d’autres pourraient les acquérir en ne les étirant pas suffisamment, par exemple en s’asseyant pendant de longues périodes ou en portant des talons hauts tout le temps. .

« Certains experts pensent que cela peut contribuer aux maux de dos, donc, en théorie, allonger nos ischio-jambiers devrait aider à réduire cette douleur. »

«Cela pourrait être très bénéfique pour les personnes plutôt inactives, en particulier celles qui ont un travail de bureau. Je le recommanderais probablement, mais c’est cher. Mettre votre pied sur une chaise ou un rebord pour créer un étirement des ischio-jambiers aurait un avantage similaire.

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Lombes

Civière dorsale orthoflexique, 30,56 £, orthoflexics.com

Affirmation : Cet appareil, dit le fabricant, est un « moyen passif d’étirer doucement tout votre dos » et peut « soulager les maux de dos en seulement dix minutes par jour ». Vous vous allongez sur une arche en plastique réglable avec des nodules pointus sur sa surface. L’arche doit être proche de la base de votre colonne vertébrale.

Verdict d’expert: Lucy Macdonald, physiothérapeute et directrice de la clinique Octopus à Londres, déclare: «Il n’y a aucune preuve que s’allonger sur des appareils comme celui-ci apporte le moindre avantage aux muscles, ligaments ou tendons du dos.

‘Mettre le dos dans cette position arquée peut en fait créer certaines conditions, telles que l’irritation des facettes articulaires [inflammation in the tiny joints], pire. Le seul traitement incontesté pour les maux de dos est le mouvement et l’exercice.

«Je recommande des exercices doux, comme une inclinaison du bassin en position allongée sur le sol. Ou utilisez une chaise pour vous lever et vous asseoir dix fois de suite quelques fois par jour.

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Main

SaeboStretch, 136 £, fr.saebo.com

Affirmation : C’est pour ceux « qui ont subi une blessure neurologique, comme un accident vasculaire cérébral, une blessure à la tête ou une blessure à la moelle épinière », dit son créateur.

L’appareil est une attelle rembourrée avec des sangles réglables pour maintenir la main dans une position confortable. Il est censé aider avec les «contractures», c’est-à-dire lorsque les muscles de la main se contractent et se raccourcissent.

Le fabricant affirme que l’attelle « permet aux personnes souffrant de spasticité de s’étirer confortablement et en toute sécurité ».

Verdict d’expert: Jakko Brouwers, directeur clinique de la clinique Morrello à Newport, dans le sud du Pays de Galles, qui propose une réadaptation des blessures neurologiques, déclare: «Après un accident vasculaire cérébral, les nerfs de la moelle épinière peuvent envoyer des messages erronés à certains muscles du bras et de la main, ce qui peut les causer au spasme et la main à former un poing serré.

«Bien que cette attelle n’empêche pas ces contractures de se produire, elle est conçue pour bouger avec la main lors d’un spasme involontaire, empêchant ainsi sa déformation en ne permettant pas aux doigts de se plier vers l’intérieur vers la paume.

« Avant d’acheter, il est important de travailler avec un neuro-kinésithérapeute pour voir si cela convient. »

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Colonne vertébrale

Table d’inversion Klarfit Relax Zone Pro, 129,99 £, tour-hifi.fr

Allégation : Cela « prévient les douleurs dorsales et les tensions musculaires », déclare son vendeur. Vous vous allongez sur la table et fixez vos chevilles sous le repose-pieds, puis levez les mains pour incliner lentement la table vers l’arrière afin que votre tête soit sous vos pieds. Utilisez-le pendant environ dix minutes par jour, en augmentant l’angle d’inclinaison à chaque fois.

Verdict d’expert : « La théorie derrière les tables d’inversion est que l’inclinaison aide à étirer votre colonne vertébrale », déclare Tim Allardyce.

« Cela devrait inverser les forces de compression que nous exerçons sur notre dos en restant assis pendant des heures. Ces tables peuvent aider les personnes souffrant de prolapsus ou de hernie discale, mais toutes les conditions de dos ne sont pas adaptées à leur utilisation, alors consultez un physiothérapeute.

« Cela ne conviendra peut-être pas aux utilisateurs plus âgés, et cela peut donner à certains un léger vertige. »

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