Lorsque vous êtes pressé mais que vous voulez quand même manger un délicieux repas, un panier-repas simple et facile à préparer est la clé. Avec seulement quelques ingrédients, vous pouvez déjà faire un plat sain. Tout comme cette salade de thon qui regorge de nutriments.
Cette boîte à lunch contient des épinards, des œufs, du thon, des graines de citrouille et du citron. Les épinards sont un légume puissant qui offre de nombreux avantages à notre corps. C’est aussi délicieux et peut être très polyvalent car vous pouvez le combiner avec différents plats. Tout comme les épinards, il existe également de nombreuses façons d’utiliser le thon. Mais c’est parfait pour les garnitures de salade. La grande chose à ce sujet est qu’il est riche en protéines et en graisses, exactement ce dont nous avons besoin sur le céto. Les graines de citrouille, en revanche, sont riches en vitamines et en minéraux comme le zinc, le magnésium et le manganèse. Ceux-ci sont également faibles en glucides, ils sont donc idéaux pour le céto. Bien que les œufs soient un aliment de base au petit-déjeuner, ils peuvent également être inclus dans vos repas à tout moment de la journée.
Alors vous voyez, cette recette contient peu d’ingrédients mais c’est une bombe absolue ! Le servir avec du citron et de la mayonnaise en accompagnement complète cette salade!
Temps de préparation : 5 minutes
Portions : 1
Ingrédients:
- 25 grammes d’épinards
- 120 grammes de thon en conserve dans l’huile
- 2 œufs durs, tranchés
- 1 cuillère à soupe de graines de citrouille
- 3 quartiers de citron
- 1 cuillère à soupe de mayonnaise, pour servir
Procédure:
- Préparez tous les ingrédients.
2. Placez les épinards frais d’un côté de la boîte à lunch.
3. Ensuite, ajoutez le thon.
4. Ajouter les œufs durs tranchés.
5. Enfin, ajoutez les graines de citrouille.
6. Garnissez-le de quartiers de citron.
7. Servir avec de la mayonnaise au moment de consommer.
Information nutritionnelle:
Énergie – 549,7 kcal
Protéines – 44,6 g
Gras – 38,5 g
Glucides – 6,2 g
Regardez la vidéo sur la façon de préparer le déjeuner emballé au thon :
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