Selon les recherches, le rythme auquel vous marchez peut être plus important que votre nombre total de pas lorsqu’il s’agit de conjurer la maladie.

Pendant des années, des études ont montré que 10 000 pas quotidiens sont le point idéal pour réduire le risque de décès prématuré, quelle que soit la vitesse à laquelle ils sont effectués.

Mais des experts au Danemark et en Australie ont découvert que l’accélération du rythme pouvait réduire encore plus le risque, même si vous faites moins de pas.

Dans la plus grande recherche de ce type, les chercheurs ont suivi 78 500 Britanniques de plus de 40 ans entre 2013 et 2015 à l’aide de trackers de fitness portables.

Une étude a révélé que 9 800 pas quotidiens à un rythme décontracté étaient optimaux pour réduire le risque de démence, le réduisant de moitié.

Mais faire seulement 6 300 à une vitesse rapide a rendu les gens 57% moins susceptibles de développer la maladie. Pour les marcheurs rapides, le risque était jusqu’à 62 % inférieur.

Dans une deuxième étude, les chercheurs ont découvert que chaque tranche de 2 000 pas parcourus par jour réduisait le risque de décès prématuré d’environ un dixième.

Mais marcher à un rythme plus rapide était associé à un effet protecteur encore plus important.

Le professeur Emmanuel Stamatakis, auteur principal de l’étude et expert en santé publique à l’Université de Sydney, a déclaré: “ Le nombre de pas est facilement compris et largement utilisé par le public pour suivre les niveaux d’activité grâce à la popularité croissante des trackers de fitness et des applications, mais le fait rarement les gens pensent au rythme de leurs pas.

Le Dr Matthew Ahmadi, co-auteur et chercheur à l’université, a ajouté: « Le message à retenir ici est que, pour des avantages protecteurs pour la santé, les gens pourraient non seulement viser idéalement 10 000 pas par jour, mais aussi viser à marcher plus vite. »

Il a ajouté: « La taille et la portée de ces études utilisant des trackers portés au poignet en font la preuve la plus solide à ce jour suggérant que 10 000 pas par jour sont le point idéal pour les avantages pour la santé et que marcher plus vite est associé à des avantages supplémentaires. »

Les participants aux études, âgés en moyenne de 61 ans, portaient un accéléromètre au poignet pour mesurer l’activité physique sur une période de sept jours.

Leurs nombres de pas ont été comparés aux dossiers médicaux et aux certificats de décès sept ans plus tard.

Seuls ceux qui étaient exempts de maladie cardiaque, de cancer ou de démence au cours des deux premières années de l’étude ont été inclus dans l’analyse finale.

Les chercheurs ont découvert que les personnes qui marchaient environ 3 800 pas par jour à n’importe quelle vitesse réduisaient leurs risques de démence de 25 %.

Les chercheurs ont déclaré que cela soulignait à quel point même un peu peut faire beaucoup en matière d’exercice.

Mais le nombre optimal de pas par jour, quelle que soit la vitesse, s’est avéré être de 9 826, ce qui réduit le risque de 51 %.

Les personnes qui marchaient avec un «objectif» – à un rythme supérieur à 40 pas par minute – ont obtenu un effet protecteur de 57% avec seulement 6 315 pas par jour.

La plus grande réduction du risque de démence (62 %) a été obtenue par les personnes qui marchaient à un rythme très rapide de 112 pas par minute pendant au moins 30 minutes par jour.

Dans la deuxième étude sur les mêmes participants, les chercheurs ont découvert que 2 000 pas quotidiens réduisaient le risque de décès prématuré de 8 à 11 %, jusqu’à 10 000 pas.

Une association similaire a été observée pour les maladies cardiovasculaires et les diagnostics de cancer.

Mais un rythme plus rapide était « systématiquement associé à des risques plus faibles pour tous les résultats, au-delà du bénéfice du nombre total de pas quotidiens », ont déclaré les chercheurs.

On pense que l’objectif magique de 10 000 pas par jour a été inventé par une campagne de marketing japonaise de 1954 pour vendre des podomètres.

Mais au fil des décennies, la recherche s’est prononcée en faveur de cet objectif, concluant qu’entre 7 000 et 10 000 par jour est optimal.

La marche maintient les gens à un poids santé et fait circuler le sang dans les artères, déclenchant des processus d’auto-renouvellement qui les maintiennent sans plaque.