Conçues pour nous aider à nous concentrer et à mieux nous concentrer, à faire de l’exercice plus dur plus longtemps – ou simplement à traverser une journée bien remplie, les boissons énergisantes sont devenues un choix populaire : au Royaume-Uni, nous en buvons pour 1,2 milliard de livres chaque année.
Les boissons énergisantes ont la réputation d’être remplies de sucre et d’additifs nocifs, mais il existe maintenant un certain nombre de versions « plus saines », généralement sans sucre, et souvent agrémentées de « bons » ingrédients, notamment des vitamines et même des bactéries bénéfiques. Mais sont-ils vraiment meilleurs et fourniront-ils le regain d’énergie que vous recherchez ?
Mandy Francis a demandé à Sophie Medlin, présidente de la British Dietetic Association for London et fondatrice de CityDietitians, d’évaluer une sélection, que nous avons ensuite notée.
BOMBE GRENADE CERISE
330 ml, 1,99 £, grenade.com
BOMBE GRENADE CERISE
Affirmation : « Sans sucre, avec BCAA [branched-chain amino acids], électrolytes et vitamines » et autant de caféine que deux expressos — « pour fournir une énergie plus durable tout au long de la journée ».
Verdict d’expert : comme la plupart des boissons énergisantes ordinaires, le principal ingrédient « stimulant » de l’énergie ici est la caféine. Il y a 155 mg dans une canette, à peu près la même quantité qu’un double expresso, provenant de grains de café, de thé vert et de guarana (une plante brésilienne, ses graines contiennent des stimulants similaires à la caféine).
Les électrolytes (minéraux chargés électriquement) ici peuvent être utiles pour remplacer les sels perdus dans la sueur pendant l’exercice.
Il existe des preuves que les BCAA – des nutriments qui soutiennent le métabolisme musculaire – peuvent réduire la fatigue, mais il n’y en a qu’une petite quantité dans ce produit.
Il est également sans sucre, mais la teneur élevée en caféine (155 mg, soit plus d’un tiers de la limite quotidienne recommandée) signifie qu’il est préférable de l’éviter si vous avez des problèmes de tension artérielle, d’anxiété ou des problèmes d’estomac ou de vessie.
Vous obtiendrez 100 % de vos besoins quotidiens en vitamine B avec une seule canette, mais si vous en buvez plus d’une ou si vous prenez des suppléments, gardez à l’esprit qu’un excès de vitamines B peut entraîner des nausées et des troubles intestinaux.
5/10
Goût: Saveur puissante de bonbons à la cerise.
BÉNÉFICE ÉNERGIE EAU
BÉNÉFICE ÉNERGIE EAU
Quatre canettes de 250 ml, 5 £, thebenefitbrand.com
Allégation : « Sans sucre, zéro caféine » et vitamines B, magnésium et iode, pour « aider les fonctions cognitives et cérébrales » et « donner un regain d’énergie ».
Verdict d’expert : en plus d’être sans sucre ajouté et faible en calories, cette eau gazeuse fournit 15 % de votre apport quotidien recommandé en magnésium (pour une tension artérielle saine) en canette, des vitamines B (pour une fonction cérébrale normale) et de l’iode, un minéral nécessaire au bon fonctionnement de la thyroïde et à la lutte contre la fatigue, dont beaucoup manquent.
Mais cela ne contient pas de caféine, de sucre ou d’édulcorants, il est donc peu probable qu’il offre un regain d’énergie immédiat – les effets instantanés sont susceptibles de provenir de l’hydratation qu’il procure.
7/10
Goût : Saveur très subtile de mangue et de noix de coco.
ÉNERGIE KOMBUCHA KAT
ÉNERGIE KOMBUCHA KAT
250 ml, 1,99 £, ocado.com
Affirmation : « Des milliards de bactéries bénéfiques et autant de caféine naturelle qu’un bon café. »
Verdict d’expert : le kombucha, qui est un thé fermenté sucré, est riche en bactéries bénéfiques pour l’intestin, ou « probiotiques ». Ceux-ci sont bons pour la santé générale et les niveaux d’énergie, mais il y a peu de recherches pour montrer à quel point le kombucha est bénéfique. Une « dose » de probiotiques dans une boîte comme celle-ci ne vous donnera pas un regain d’énergie immédiat.
Le coup de caféine du thé vert (qui contient également des antioxydants protecteurs) et du guarana est à peu près le même que celui d’une tasse de café, mais il y a deux cuillères à café de sucre dans une canette, qui fournira également un regain d’énergie mais représente plus d’un tiers de votre limite quotidienne.
3/10
Goût : Légèrement gazéifié avec une saveur vinaigrée.
BOISSON VITAMINE WELLWOMAN
BOISSON VITAMINE WELLWOMAN
250 ml, 1,45 £, hollandandbarrett.com
Allégation : ‘Avec des vitamines B6 et B12 qui contribuent à la réduction de la fatigue. Moins de 15 calories par boîte.’
Verdict d’expert : Les extraits de guarana et de thé vert contenus dans cette boisson plate ne fournissent que 2,8 mg de caféine par canette, mais, en combinaison avec de l’anthocyanine, un extrait de plante dont il a été démontré qu’il a un effet bénéfique sur les performances mentales, ils peuvent donner un regain d’énergie.
Il est édulcoré avec du sucralose, un édulcorant artificiel sans calories, et contient du jus de fruits.
Les vitamines B, plus 18 pour cent de vos besoins quotidiens en fer et 25 pour cent de votre zinc quotidien, sont inutiles car elles ne donneront pas un regain d’énergie immédiat.
Comme pour les autres boissons ici, vous devez faire attention à ne pas abuser des vitamines supplémentaires avec des minéraux si vous en buvez régulièrement et que vous prenez également des multivitamines.
8/10
Goût : Saveur légèrement de baies médicinales.
TENZING ORIGINAL
TENZING ORIGINAL
250 ml, 1,30 £, tesco.com
Allégation : « Énergie naturelle des plantes, vitamine C, électrolytes hydratants du sel gemme, 48 calories par boîte. »
Verdict d’expert : La vitamine C ajoutée contenue dans chaque boîte (environ 20 % de votre apport quotidien recommandé) peut être bénéfique pour ceux qui ont du mal à en obtenir cinq par jour.
Ajouter un peu de sucre et de sel à une boisson, comme ici, peut aider à soulager rapidement la déshydratation et la soif.
Les 80 mg de caféine représentent à peu près la même quantité que celle que vous obtiendriez dans une tasse de café instantané fort – cela, ainsi que le sucre de betterave utilisé, fourniront un regain d’énergie.
Cependant, la quantité de sucre est assez élevée. Le sucre de betterave est chimiquement identique au sucre de table : vous obtiendrez plus d’un tiers de la limite quotidienne dans une boîte, ce qui est mauvais pour les dents et peut favoriser la prise de poids.
5/10
Goût : Rafraîchissant avec des notes de thé vert.
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www.dailymail.co.uk
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