Aller à la salle de sport l’après-midi ou le soir pourrait être plus efficace pour perdre du poids que les entraînements du matin, selon des recherches.

Il a été constaté que faire de l’exercice entre midi et minuit réduisait jusqu’à un quart la résistance à l’insuline – qui peut entraîner une prise de poids.

Les experts disent que s’entraîner au moment optimal pourrait donc aider les gens à contrôler leur poids et à réduire leurs risques de contracter le diabète de type 2.

La résistance à l’insuline se produit lorsque les cellules des muscles, de la graisse et du foie ont du mal à répondre à l’insuline et ne peuvent pas facilement absorber le glucose du sang, ce qui entraîne une augmentation du sucre dans le sang.

Des études antérieures ont établi un lien entre l’exercice et une meilleure sensibilité à l’insuline, réduisant ainsi le risque de développer un diabète, mais les scientifiques voulaient tester si le moment choisi avait un effet.

Des chercheurs du centre médical universitaire de Leiden aux Pays-Bas ont étudié près de 7 000 personnes, âgées de 45 à 65 ans.

La plupart avaient un IMC de 27 ou plus, ce qui signifie qu’ils étaient en surpoids ou obèses, aux côtés d’un groupe témoin qui avait un poids santé.

Les participants ont subi un examen physique au cours duquel des échantillons de sang ont été prélevés pour mesurer les taux de glycémie et d’insuline à jeun et après avoir mangé.

Les gens ont également été interrogés sur leur mode de vie et certains ont été sélectionnés au hasard pour que leur teneur en graisse hépatique soit mesurée à l’aide d’examens IRM.

Un groupe aléatoire de 955 personnes a également reçu un accéléromètre et un moniteur de fréquence cardiaque combinés à porter pendant quatre jours et nuits consécutifs pour surveiller les mouvements et les niveaux d’activité. Quelque 775 personnes disposant de données complètes ont été incluses dans une analyse.

Les résultats ont montré que passer du temps à pratiquer une activité physique modérée à vigoureuse réduisait la teneur en graisse du foie et réduisait également la résistance à l’insuline.

Faire de l’exercice l’après-midi ou le soir était lié à une réduction de la résistance à l’insuline, de 18 % et 25 % respectivement, par rapport à une répartition uniforme de l’activité tout au long de la journée.

Il n’y avait pas de différence significative dans la résistance à l’insuline entre l’activité matinale et l’activité répartie uniformément sur la journée, selon l’étude publiée dans la revue Diabetologia.

Les chercheurs ont conclu: «Ces résultats suggèrent que le moment de l’activité physique tout au long de la journée est pertinent pour les effets bénéfiques de l’activité physique sur la sensibilité à l’inuline.

« D’autres études devraient évaluer si le moment de l’activité physique est effectivement important pour l’apparition du diabète de type 2. »