Se coucher pendant la « heure d’or » entre 22h et 23h réduit le risque de développer une maladie cardiaque, selon une étude majeure.

Les scientifiques ont découvert qu’il existe un lien entre l’heure du coucher et les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, en particulier chez les femmes, celles qui veillent tard sont plus à risque.

L’étude de l’Université d’Exeter a déclaré que se coucher après minuit peut endommager le cœur car les gens sont moins susceptibles de voir la lumière du matin, perturbant l’horloge biologique naturelle.

Il a examiné les données de plus de 88 000 adultes britanniques âgés de 43 à 74 ans.

Les participants ont porté des bracelets trackers pendant une semaine qui surveillaient à quelle heure ils s’endormaient et se réveillaient, et répondaient également à des questions sur leur mode de vie.

Cela a été comparé à leurs dossiers médicaux sur cinq ans détaillant les cas de maladie cardiaque, de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et d’insuffisance cardiaque.

La recherche a révélé que le taux de problèmes cardiaques le plus bas était celui qui s’endormait entre 22h et 22h59 chaque nuit.

Les personnes qui se couchaient après minuit avaient 25 % plus de chances de développer des problèmes cardiaques.

Et se coucher avant 22 heures était lié à un risque plus élevé de 24%, tandis que les taux étaient 12% plus élevés chez ceux qui se sont endormis entre 23 heures et minuit.

La recherche, publiée dans l’European Heart Journal, a conclu qu’encourager les gens à maintenir une heure de coucher régulière pourrait aider à prévenir les cas de maladie cardiaque à «un coût minimal».

L’auteur principal, le Dr David Plans, a déclaré: «Le corps a une horloge interne de 24 heures, appelée rythme circadien, qui aide à réguler le fonctionnement physique et mental.

« Les résultats suggèrent que l’heure du coucher précoce ou tardive peut être plus susceptible de perturber l’horloge biologique, avec des conséquences néfastes pour la santé cardiovasculaire. »

Le Dr Plans a déclaré: «Notre étude indique que le moment optimal pour s’endormir se situe à un moment précis du cycle de 24 heures du corps et que des écarts peuvent être préjudiciables à la santé.

« Le moment le plus risqué était après minuit, potentiellement parce que cela peut réduire la probabilité de voir la lumière du matin, ce qui réinitialise l’horloge biologique. »

L’étude a révélé que le lien entre l’heure du coucher et le risque de maladie cardiaque était le plus fort chez les femmes, ce qui peut être dû aux différences hormonales et à la ménopause.

Les hommes qui veillaient après minuit ne souffraient pas de séquelles, bien que ceux qui se couchaient avant 22 heures étaient plus susceptibles d’avoir des problèmes cardiaques.

Le Dr Plans a déclaré: «Il se peut qu’il y ait une différence entre les sexes dans la façon dont le système endocrinien réagit à une perturbation du rythme circadien.

« Alternativement, l’âge plus avancé des participants à l’étude pourrait être un facteur de confusion, car le risque cardiovasculaire des femmes augmente après la ménopause – ce qui signifie qu’il peut n’y avoir aucune différence dans la force de l’association entre les femmes et les hommes. » La recherche montre que la diminution des niveaux d’œstrogènes après la ménopause augmente le risque de maladie cardiaque chez les femmes.

L’étude a déclaré qu’encourager les gens à se coucher avant 23 heures pourrait réduire le risque de maladie cardiaque pour des millions de personnes.

Le Dr Plans a déclaré: «Bien que les résultats ne montrent pas de causalité, le moment du sommeil est devenu un facteur de risque cardiaque potentiel – indépendant des autres facteurs de risque et des caractéristiques du sommeil.

«Si nos résultats sont confirmés dans d’autres études, le moment du sommeil et l’hygiène de base du sommeil pourraient être un objectif de santé publique à faible coût pour réduire le risque de maladie cardiaque.

« Le moment du sommeil serait une cible attrayante pour les interventions visant à réduire le risque de MCV en raison de son coût minimal et de son caractère invasif.

« Cette intervention pourrait prendre la forme de conseils de santé publique, de programmes d’intervention structurés ou de solutions technologiques telles que des applications pour smartphones. »

Les maladies cardiaques et circulatoires causent un décès sur quatre au Royaume-Uni – environ 160 000 décès chaque année, et environ 7,6 millions de Britanniques vivent avec une maladie cardiaque.

Regina Giblin, infirmière cardiaque principale à la British Heart Foundation, a déclaré: «Cette grande étude suggère qu’aller dormir entre 22 heures et 23 heures pourrait être l’endroit idéal pour que la plupart des gens gardent leur cœur en bonne santé à long terme.

«Cependant, il est important de se rappeler que cette étude ne peut montrer qu’une association et ne peut pas prouver la cause et l’effet. Des recherches supplémentaires sont nécessaires sur le moment et la durée du sommeil en tant que facteur de risque de maladies cardiaques et circulatoires.

«Il est important de dormir suffisamment est important pour notre bien-être général ainsi que pour notre santé cardiaque et circulatoire, et la plupart des adultes devraient viser sept à neuf heures de sommeil par nuit.

«Mais le sommeil n’est pas le seul facteur qui peut avoir un impact sur la santé cardiaque. Il est également important d’examiner votre mode de vie, car connaître vos chiffres tels que la tension artérielle et le taux de cholestérol, maintenir un poids santé et faire de l’exercice régulièrement, réduire votre consommation de sel et d’alcool et avoir une alimentation équilibrée peuvent également aider à garder votre cœur en bonne santé. ‘