Un entraîneur personnel de haut niveau a révélé ses trucs et astuces pour maintenir un intestin sain et certains des signes que le vôtre pourrait avoir des problèmes.

Rachael Attard, nutritionniste et coach du Queensland, a demandé à ses 101 000 abonnés de soumettre leurs questions sur l’intestin et elle a partagé ses réponses sur Instagram.

La nutritionniste sportive et scientifique a admis avoir elle-même lutté contre des problèmes de santé intestinale tout au long de sa vie, a révélé comment réduire les ballonnements et a déclaré que le stress était un contributeur majeur aux problèmes intestinaux.

« J’ai personnellement lutté contre une mauvaise santé intestinale, qui a ensuite affecté tout le reste – intolérances alimentaires, fringales, hormones thyroïdiennes, hormones surrénales, sommeil, fatigue et prise de poids », a-t-elle déclaré dans le message.

Rachael a énuméré les signes d’un intestin sain, y compris manger n’importe quel aliment sans se sentir gazeux, ballonné ou avoir des problèmes avec les selles.

Si vous avez des selles quotidiennes normales, la nourriture vous donne de l’énergie plutôt que de la léthargie et ce que vous mangez n’affecte pas votre sommeil ou votre niveau d’énergie. Rachel a dit que votre intestin est en pleine forme.

Pour réduire les ballonnements, Rachel a déclaré qu’il était essentiel de savoir ce qui cause le problème pour pouvoir le traiter de manière adéquate.

« La cause la plus fréquente de ballonnements est l’intestin qui fuit, la dysbiose (déséquilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries) et le SIBO (prolifération bactérienne de l’intestin grêle) », a-t-elle déclaré, ajoutant que l’obtention d’un échantillon de selles auprès d’un naturopathe pourrait indiquer le problème spécifique.

« La maladie cœliaque, les changements hormonaux (en particulier pendant vos règles) et certains médicaments peuvent également provoquer des ballonnements. »

Rachel a clarifié la différence entre une allergie alimentaire et une intolérance en disant que les intolérances peuvent être corrigées en améliorant la santé intestinale alors que les allergies ne le peuvent pas.

« Si vous êtes allergique à un aliment, votre corps aura une réponse immunitaire, mais si vous êtes intolérant, vous aurez des symptômes de santé intestinale (diarrhée ballonnement, etc.) », a-t-elle déclaré.

«Les intolérances alimentaires sont également un signe que quelque chose ne va pas avec votre santé intestinale. Une fois que vous aurez réparé votre santé intestinale, vous corrigerez votre intolérance alimentaire. Les allergies ne se soignent pas, mais les intolérances alimentaires le sont.

Le PT a énuméré ses conseils pour réduire le stress, qui est un «gros problème» pour la santé intestinale et globale.

Elle a suggéré de s’assurer d’avoir du temps libre, «même si ce n’est que 10 minutes par jour», ainsi que de trouver quelque chose pour vous calmer si vous vous sentez stressé.

Donner la priorité à huit heures de sommeil par nuit pour aider le corps à récupérer, et ne pas ajouter de stress avec une mauvaise alimentation ou de l’alcool, a déclaré Rachael, améliorera également l’intestin.

«La gestion du stress est très individuelle par rapport à ce qui vous cause un stress spécifique. Faites tout ce que vous pouvez pour le réduire », a-t-elle déclaré.

Rachel a recommandé de prendre des probiotiques et des suppléments pour une bonne santé intestinale, mais a déclaré que la qualité des produits était importante.

« Pour trouver un bon probiotique, j’en ai recommandé un avec au moins 10 souches de bactéries, au moins 30 milliards d’UFC (ou plus) et un qui a le numéro et les lettres affichés après chaque souche probiotique », a-t-elle déclaré.