Quand on pense aux calendriers de l’avent, on pense au chocolat, n’est-ce pas ?
Eh bien, échanger vos friandises contre une activité quotidienne pourrait être la clé pour éviter le renflement festif.
Avec des preuves suggérant que les gens gagnent jusqu’à 2 livres (0,9 kg) à Noël, les scientifiques ont voulu voir si des exercices sur le thème des fêtes à l’approche du grand jour pourraient aider 107 adultes inactifs à se débarrasser de leurs fesses.
Des exercices tels que les «bonhommes de neige sit-ups» et les «dasher les sprints des rennes» ont été utilisés dans le cadre du calendrier de l’Avent, créé par des chercheurs de l’Université de Loughborough.
Des exercices sur le thème de Noël tels que des «sièges de bonhomme de neige» et des «sprints de dasher les rennes» ont été utilisés dans le cadre du calendrier de l’Avent par des chercheurs de l’Université de Loughborough
Les personnes participant à l’essai ont fait environ 21 minutes d’activité physique de plus chaque semaine, par rapport aux participants qui ont simplement reçu une brochure les conseillant sur la façon de mener une vie saine.
L’activité physique, ainsi que l’alimentation, sont extrêmement importantes pour rester mince.
Le NHS recommande au moins 150 minutes d’activité aérobie modérée, comme le vélo ou la marche rapide, chaque semaine.
Les experts ont déclaré que les gens pourraient accueillir favorablement les campagnes de santé publique pour les aider à être plus actifs physiquement et moins sédentaires pendant la période des fêtes.
Rrésultats du pilote ont été publiés dans le numéro de Noël du BMJ.
Parce que la taille de l’échantillon était si petite, les chercheurs ne pouvaient pas commenter son efficacité.
Mais ils ont dit que c’était sûr, peu coûteux, qu’il pouvait facilement être fait à plus grande échelle et qu’il pourrait potentiellement changer les comportements à long terme envers l’activité physique.
Une autre activité impliquée dans le pilote était les « livraisons de Noël » qui impliquaient soit une marche, un jogging ou une course de 30 minutes en fonction du niveau de difficulté choisi.
Les 107 adultes inactifs qui ont participé ont été recrutés sur les réseaux sociaux, les lieux de travail et les groupes communautaires en novembre 2021.
Les participants ont reçu par e-mail une activité chaque jour entre le 1er décembre et le 24 décembre.
Les activités comprenaient des sauts d’étoiles, des sprints « Dasher le renne », des sauts à la corde « 10 lords-a-leaping », des planches « Mettre la table » et des danses de chants de Noël « Se balancer autour du sapin de Noël ».
Les participants pouvaient également choisir leur niveau de difficulté chaque jour.
Les options étaient Easy Elf (faible intensité), Moderate Mrs Claus (intensité modérée) et Strenuous Santa (haute intensité).
Une autre activité impliquée dans le projet pilote était les «livraisons de Noël», qui impliquaient soit une marche, un jogging ou une course de 30 minutes en fonction du niveau de difficulté choisi.
Les burpees étaient appelés « pulls de Noël », les squats étaient connus sous le nom de « ponte d’oies ».
Les personnes participant à l’avènement de l’activité, appelées groupe d’intervention, ont été comparées à un groupe témoin, qui vient de recevoir un dépliant «mode de vie sain» le 1er décembre.
Tous les participants ont été interrogés sur le nombre de minutes qu’ils passaient chaque semaine à faire des exercices modérés à vigoureux et sur le nombre de jours où ils effectuaient des exercices de renforcement musculaire.
Environ la moitié des participants du groupe d’intervention et du groupe témoin ont été invités à porter un accéléromètre – un gadget qui suit le volume et l’intensité de l’activité physique – au poignet 24 heures sur 24 pendant toute la durée de l’étude.
Le groupe d’intervention a également été invité à évaluer à quel point il appréciait les idées du calendrier de l’avent et à raconter quelle activité à quelle intensité il avait accomplie chaque jour.
À la troisième semaine, les participants du groupe d’essai enregistraient 21 minutes d’activité supplémentaires chaque semaine.
Le groupe d’intervention enregistrait également un peu plus d’une demi-journée d’exercices de renforcement musculaire de plus par semaine que le groupe témoin.
Et en moyenne, les personnes du groupe d’intervention ont également passé 59 minutes sédentaires par jour pendant l’intervention – moins de temps que celles du groupe témoin.
L’une des activités incluses dans le calendrier de l’avent des activités était « 10 sauts à la corde seigneurs-a-sauts »
Cependant, les données de l’accéléromètre ont montré peu de différence dans le temps d’activité entre ceux qui font les exercices de l’avent et ceux qui ne le font pas.
Près de 90 % des personnes sélectionnées étaient des femmes de race blanche âgées en moyenne de 46 ans et 58 % de tous les participants souffraient d’embonpoint ou souffraient d’obésité.
« Le public était intéressé à s’engager dans une intervention d’activité physique sur le thème de Noël, qui a également réduit le temps de sédentarité et s’est révélée prometteuse pour accroître la participation à l’activité physique », ont écrit les auteurs.
« Le plaisir et l’adhésion à l’intervention montrent que le public accueillerait favorablement des campagnes de santé publique pour l’aider à devenir plus actif physiquement et moins sédentaire pendant la période des fêtes. »
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