– Préscolaire (3-5 ans) : 10-13 heures

– Âge scolaire (6-13 ans) : 9-11 heures

– Ado (14-17 ans) : 8-10 heures

– Jeune adulte (18-25) 7-9 heures

– Adulte (26-64) : 7-9 heures

– Adulte plus âgé (65 ans ou plus) 7-8 heures

Source : Fondation du sommeil

QUE PUIS-JE FAIRE POUR AMÉLIORER MON SOMMEIL ?

1) Limitez le temps d’écran une heure avant de vous coucher

Notre corps possède une « horloge » interne dans le cerveau, qui régule notre rythme circadien.

Les téléphones portables, les ordinateurs portables et les téléviseurs émettent de la lumière bleue, qui envoie des signaux à notre cerveau pour nous tenir éveillés.

2) Abordez votre « esprit de course »

Prenez 5 à 10 minutes avant d’aller vous coucher pour vous asseoir avec un cahier et notez une liste de tout ce que vous devez faire le lendemain.

3) Évitez la caféine après 12h

Si vous souhaitez une boisson chaude l’après-midi ou le soir, optez pour un thé ou un café décaféiné.

4) Gardez une température de chambre fraîche

Maintenez les thermostats des chambres à environ 18°C. Au printemps/été, essayez de dormir avec la fenêtre de votre chambre ouverte pour réduire la température et augmenter la ventilation.

5) Limitez l’alcool le soir

Bien que vous puissiez initialement tomber plus facilement dans un sommeil profond, vous vous réveillez ensuite fréquemment pendant la nuit et avez un sommeil profond moins bon dans l’ensemble.

6) Supplément de vitamine D

La vitamine D joue un rôle dans le sommeil. La vitamine D est largement disponible en ligne et dans la plupart des pharmacies.

Si vous ne savez pas si cela est approprié ou combien vous avez besoin, demandez conseil à votre médecin généraliste.

7) Veiller à un apport suffisant en magnésium et en zinc

Les aliments riches en magnésium comprennent les épinards, le chou frisé, l’avocat, les bananes, les noix de cajou et les graines.

Les aliments riches en zinc comprennent la viande, les huîtres, le crabe, le fromage, les lentilles cuites et le chocolat noir (70 % et plus).