Beaucoup d’entre nous veulent perdre quelques kilos, mais avec tant de régimes et de régimes alimentaires parmi lesquels choisir, il peut être difficile de savoir lesquels fonctionnent le mieux – et donnent des résultats durables.
Des régimes tels que le jeûne intermittent, le régime méditerranéen et Keto ont gagné en popularité au fil des ans en raison de leurs résultats.
Kourtney Kardashian et Jennifer Aniston font partie des nombreuses célébrités à approuver les avantages du jeûne intermittent, tandis que des célébrités telles que Vanessa Hudgens et LeBron James se sont engagées dans le régime Keto.
S’adressant à FEMAIL, le nutritionniste américain Anthony O’Reilly, de BarBend, a expliqué qu’il y a des avantages et des inconvénients à tout régime populaire et qu’aucun n’est une solution magique rapide.
Antoine a dit : « JeIl est crucial de faire vos propres recherches avant de changer votre alimentation et de comprendre qu’il n’y a pas de solution miracle pour perdre du poids, ou qu’un régime particulier est garanti pour fonctionner mieux qu’un autre.
« Assurez-vous d’abord de donner la priorité aux calories, puis choisissez un style de régime en fonction de vos préférences. »
Cependant, en comprenant mieux les types de régimes les plus courants, vous pouvez décider lequel convient le mieux à votre style de vie et à vos objectifs généraux.
Ici, Anthony explique les avantages – et les inconvénients – de six des plus populaires…
Jeûne intermittent
Le nutritionniste Anthony O’Reilly a révélé un guide des régimes les plus populaires en ligne, mais il a également répertorié leurs avantages et leurs inconvénients pour éduquer les gens sur les avantages, mais aussi sur les raisons pour lesquelles ils peuvent ne pas fonctionner à long terme (stock image)
Le jeûne intermittent consiste à consommer toutes vos calories dans un laps de temps défini, puis à jeûner pour le reste de la journée.
Il existe différentes approches du jeûne intermittent, la plus populaire étant une répartition 8:16, ce qui signifie que vous consommez vos calories dans une fenêtre de repas de huit heures et que vous jeûnez pendant les 16 autres heures de la journée.
Vous pouvez également faire un repas de 10h16, 16h10 ou même un repas de 6h20 : jeûne fractionné. Le concept est que vous mangerez moins de calories puisque vous les serrez dans un laps de temps plus court, au lieu de les consommer tout au long de la journée.
Le jeûne intermittent est le régime le plus populaire en ligne, recevant 1,2 million de recherches mensuelles en moyenne dans le monde.
Kourtney Kardashian et Jennifer Aniston font partie des nombreuses célébrités à approuver les bienfaits du jeûne intermittent.
Avantages :
- Conduit à la perte de poids
- Aide à améliorer la résistance à l’insuline
- Réduire le stress oxydatif sur vos cellules
- Stabiliser les niveaux de sucre dans le sang
- Réduire le risque d’AVC
Désavantages:
- Il peut être difficile de s’en tenir à long terme en raison du manque d’énergie, des envies, des habitudes et de la discipline requise pour respecter les délais spécifiques.
- Des études portant sur le jeûne intermittent indiquent également certains effets secondaires qui peuvent survenir pendant la phase de jeûne, comme les sautes d’humeur, la constipation, la déshydratation et la diminution de la qualité du sommeil.
Diète méditerranéenne
Comme son nom l’indique, le régime méditerranéen s’inspire des habitudes alimentaires des personnes qui vivent près de la mer Méditerranée, par exemple la Grèce, l’Italie et l’Espagne, qui ont l’une des espérances de vie les plus longues au monde.
Le régime alimentaire est riche en aliments sains pour le cœur tels que les légumes, les céréales, le poisson, les fruits, l’huile d’olive et les noix.
La consommation de viande rouge est réduite au minimum et la consommation de produits laitiers est modérée et se compose de sources de haute qualité telles que les yaourts et les fromages.
Le régime méditerranéen est le deuxième régime le plus populaire en ligne, recevant 610 000 recherches mensuelles mondiales dans le monde.
Avantages :
- Cela entraîne une perte de poids
- Un régime facile à suivre par rapport au jeûne intermittent et au régime paléo
- Lorsqu’il est respecté, il a également été constaté que le régime inverse les symptômes du diabète et des maladies cardiovasculaires
Désavantages:
- Le régime n’a pas de directives claires en matière de calories
- Certains aliments sont chers
Régime paléo
Le régime paléo, parfois appelé « régime de l’homme des cavernes », consiste à ne manger que de la viande, du poisson, des légumes, des fruits, des noix et des graines. Banque d’images
Le régime paléo, parfois appelé « régime de l’homme des cavernes », consiste à ne manger que de la viande, du poisson, des légumes, des fruits, des noix et des graines.
Tous les grains, produits laitiers, aliments transformés, haricots, légumineuses et sucres doivent être évités tout en adhérant à ce régime.
Le régime paléo est le troisième régime le plus populaire en ligne, avec une moyenne de 200 000 recherches mondiales mensuelles.
Des célébrités telles que Matthew McConaughey, Miley Cyrus et Uma Thurman profitent toutes des avantages du régime paléo.
Avantages :
- Des études ont montré qu’il est efficace pour aider les gens à perdre du poids, à faire baisser leur tension artérielle et à améliorer d’autres marqueurs sanguins.
- Désavantages:
- De nombreux chercheurs soulignent le manque de preuves des effets de l’alimentation sur la santé et que davantage de recherches doivent être menées.
- Les chercheurs mettent en garde contre l’exclusion du régime alimentaire des grains entiers, dont il a été démontré qu’ils conjurent les maladies cardiaques et le diabète
Régime Sirtfood
Grâce aux recommandations d’Adele et Pippa Middleton, le régime Sirtfood a gagné en popularité ces dernières années.
Le régime alimentaire se concentre sur les aliments riches en sirtuines, un groupe de protéines présentes dans le corps qui régulent le métabolisme.
Les aliments riches en sirtuines comprennent le vin rouge, le chocolat noir, les noix, la roquette, le café et l’huile d’olive extra vierge.
Le régime Sirtfood reçoit 52 000 recherches mensuelles en moyenne, ce qui en fait le cinquième régime le plus populaire en ligne dans le monde.
Avantages du régime Sirtfood :
De nombreux aliments recommandés dans le régime Sirtfood regorgent de micronutriments et d’antioxydants bénéfiques.
Inconvénients du régime Sirtfood :
Il y a peu de preuves que le régime Sirtfood entraîne une perte de poids ou une meilleure santé.
Vous devez suivre une routine stricte.
Le régime cétogène
Ces dernières années, le régime cétogène a sans doute été l’un des régimes les plus discutés et les plus débattus.
Keto, comme on l’appelle en abrégé, donne la priorité aux graisses (65 à 75 % de vos calories quotidiennes), avec une consommation modérée de protéines (20 à 30 %) et très peu de glucides (seulement environ 5 %, bien que certaines versions interdisent les glucides. tout à fait).
Le régime Keto se classe au sixième rang des régimes les plus populaires en ligne, avec 44 000 recherches mensuelles moyennes dans le monde.
Le régime Keto a été conçu pour maintenir le corps dans un état de cétose presque constant, un état métabolique dans lequel le corps crée des cétones à partir de graisses à utiliser comme énergie au lieu du sucre provenant des glucides (la source d’énergie principale et préférée du corps).
Le régime Keto est devenu plus populaire ces dernières années, en particulier auprès de l’élite hollywoodienne, avec des célébrités telles que Vanessa Hudgens et LeBron James engagées dans le régime Keto.
Il est important de noter qu’aucune de ces options n’est la solution ultime pour vos besoins de santé. Vous pouvez perdre du poids avec n’importe quel régime, tant que vous êtes en déficit calorique (c’est-à-dire que vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez).
Priorisez d’abord les calories, puis choisissez un style de régime en fonction de vos préférences.
Des études ont également montré que la qualité des aliments est tout aussi importante, sinon plus, que le nombre de macronutriments (protéines, glucides et lipides) que vous consommez.
En d’autres termes : si vous suivez un régime pauvre en glucides, vous devez également vous assurer que vous mangez des graisses et des protéines de qualité.
D’un autre côté, optez pour des grains entiers plutôt que des amidons raffinés si vous suivez un régime alimentaire faible en gras.
Avantages :
- Il y a eu des allégations selon lesquelles Keto pourrait aider à traiter le cancer et même les maladies respiratoires
- Cela peut entraîner une perte de poids et une baisse de la glycémie chez les diabétiques
Désavantages:
- Plusieurs études indiquent que Keto n’est pas plus efficace pour perdre du poids lorsque les calories sont associées à d’autres régimes
www.dailymail.co.uk
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