Souffrez-vous de ‘scroller thumb’? Les experts en fitness révèlent quatre exercices simples pour éviter les crampes douloureuses causées par l’utilisation de votre téléphone – de la « pression » à la « flexion des doigts »
- Les smartphones peuvent provoquer un « pouce de défilement », qui est là où les mains commencent à cramper
- OriGym, basé au Royaume-Uni, a révélé quatre exercices simples pour lutter contre la maladie
- Ils incluent The Squeeze, qui voit une balle anti-stress utilisée pour détendre les doigts
Ils sont la clé de notre vie sociale, de nos lecteurs de musique et de nos planificateurs d’horaires.
Mais les smartphones et les tablettes peuvent également causer une foule de problèmes de santé – y compris le « pouce de défilement », où les mains commencent à cramper, à s’enflammer ou à rester coincées dans une position pliée.
Heureusement, les experts en fitness d’OriGym, basé au Royaume-Uni, ont révélé quatre exercices simples pour lutter contre cette affection ennuyeuse – et parfois douloureuse.
Ils incluent The Squeeze, qui voit une balle de tennis ou une balle anti-stress être utilisée pour détendre toute raideur de vos doigts, et The Resistance Exercise – avec un élastique pour aider à renforcer la force de vos doigts et de vos pouces.
Ici, FEMAIL révèle les mouvements simples pour aider à empêcher le « pouce de défilement » …
Ils sont la clé de notre vie sociale, de nos lecteurs de musique et de nos planificateurs d’horaires. Mais les smartphones et les tablettes peuvent également causer une foule de problèmes de santé – y compris le « pouce de défilement », où les mains commencent à cramper, à devenir enflammées ou à rester coincées dans une position pliée (photo en stock)
Heureusement, les experts en fitness d’OriGym, basé au Royaume-Uni, ont révélé quatre exercices simples pour lutter contre cette affection ennuyeuse – et parfois douloureuse. Ils incluent The Squeeze, qui voit une balle de tennis ou une balle anti-stress être utilisée pour détendre toute raideur de vos doigts (ci-dessus)
La pression
Pour cet exercice, vous aurez besoin d’une balle de tennis ou d’une balle anti-stress qui tient confortablement dans une main.
Prenez la balle et pressez-la en appliquant une pression de vos doigts, puis relâchez. Si vous pratiquez cet exercice trois à quatre fois par jour, cela aidera à détendre la raideur.
L’exercice Extensor
Pour le mouvement de l’exercice Extensor, placez votre main à plat sur une table avec la paume vers le bas. Essayez doucement de soulever chaque doigt et le pouce de la table, un à la fois (photo)
Pour ce mouvement, placez votre main à plat sur une table avec la paume vers le bas. Essayez doucement de soulever chaque doigt et le pouce de la table, un à la fois.
Essayez de soulever le tendon aussi loin que vous le pouvez sans vous sentir mal à l’aise. Répétez cet exercice trois à quatre fois par jour pour éviter les courbatures.
Le Finger Bend
Dans cet exercice, vous devrez commencer par plier votre pouce vers l’intérieur vers votre paume.
Ensuite, essayez de toucher le bout de chaque doigt du premier au dernier, en maintenant chaque position pendant 10 secondes.
Faire cela trois à quatre fois par jour aidera à renforcer votre muscle tendineux, selon les experts en fitness.
L’exercice de résistance
Pour celui-ci, vous aurez besoin d’un élastique. Placez l’élastique autour de vos doigts et assurez-vous que le pouce est inclus.
Doucement, poussez vos doigts vers l’extérieur comme si vous essayiez d’ouvrir votre paume. Faites cet exercice environ cinq fois par jour pour renforcer vos doigts et vos pouces.
En pratiquant régulièrement ces exercices simples, vous devriez voir des résultats et atténuer les symptômes du «pouce de défilement», selon les experts d’OriGym.
Le Finger Bend aide à renforcer votre muscle tendineux, illustré à gauche, tandis que The Resistance Exercise comprend un élastique pour aider à renforcer la force de vos doigts et de vos pouces, illustré à droite
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