Pour de nombreuses personnes, déménager dans un bungalow a du sens – si les articulations douloureuses ou immobiles deviennent un problème, une vie sans escalier est non seulement plus simple, mais aussi beaucoup plus sûre.

Cependant, les experts préviennent que prendre cette décision trop tôt peut en fait accélérer le déclin associé à la vieillesse, conduisant à un phénomène désormais surnommé «jambe de bungalow».

Le terme fait référence à l’affaiblissement progressif des muscles de la jambe, qui est souvent apparent chez les personnes qui ont emménagé dans une habitation de plain-pied et qui vivent sans le défi des escaliers.

«Il y a un élément de déconditionnement associé à l’emménagement dans un bungalow et une inquiétude certaine que le déménagement puisse accélérer le déclin», déclare le Dr Carolyn Greig, lectrice sur le vieillissement et la santé musculo-squelettiques à l’Université de Birmingham.

«Monter des escaliers est un très bon moyen de maintenir ou d’améliorer la force musculaire et la puissance musculaire. S’il y a un nombre important d’escaliers, cela constitue également un défi aérobie.

Dans quelle mesure votre maison contribue directement à tout déclin physique a fait l’objet d’une étude de 2018 au Japon, portant sur plus de 6000 personnes âgées de 65 ans ou plus qui vivaient dans un logement de plain-pied, une maison accessible par ascenseur ou une maison avec escaliers, qui ont été surveillés pendant trois ans.

Les résultats, publiés dans la revue BMC Geriatrics, ont révélé que le fait d’avoir des escaliers à la maison semblait aider à freiner le déclin physique lié à l’âge.

Lorsque vous arrêtez de faire les choses, vous perdez la capacité de les faire, dit Victoria Rendle, physiothérapeute basée à Devon, spécialisée dans le traitement des patients âgés.

«Ce qui se passe généralement chez les personnes âgées, c’est que la détérioration a déjà commencé avant qu’elles ne deviennent un bungalow. Mais si vous enlevez ensuite les escaliers et menez une vie plus sédentaire, vous pouvez hâter davantage ce déclin.

Elle ajoute: «  Bien sûr, les choses se produisent avec l’âge, mais de nombreux problèmes de mobilité sont dus à de mauvaises habitudes de mouvement que les gens développent lorsqu’ils ont un mal de dos ou une blessure, mais qui persistent lorsque la douleur a été résolue.  »

«  Au lieu de s’attaquer aux problèmes sous-jacents tels que les muscles raides, endoloris ou faibles, il y a une idée fausse qu’il est purement vieillissant. Pourtant, ces problèmes peuvent souvent être résolus. Il est essentiel de voir un physiothérapeute capable de déterminer ce qui fonctionne ou non et de rester aussi actif que possible.

La beauté de monter et descendre les escaliers est qu’elle engage quatre groupes musculaires clés et maintient les articulations clés fortes.

«Les gens pensent généralement aux quads, qui sont à l’avant de la cuisse», explique Victoria.

Mais vous utilisez également les fessiers dans vos fesses, vos ischio-jambiers et vos mollets, et vous devez avoir une bonne amplitude de mouvement au niveau des chevilles afin de bien placer vos pieds sur la marche. Les articulations de la cheville raides sont une chose courante chez les clients plus âgés qui ont déménagé dans des bungalows. Le passage à un bungalow se produit souvent à un moment où les gens ont de toute façon réduit leur masse musculaire – et le dicton «utilisez-le ou perdez-le» devient plus vrai que jamais, dit le Dr Greig.

À partir de la quarantaine, vous perdez 0,5% ou un peu plus de votre masse musculaire par an. «Ainsi, lorsque vous avez 80 ans, vous avez entre la moitié et les deux tiers de la masse musculaire que vous aviez lorsque vous étiez plus jeune», explique le Dr Greig.

Une bonne force musculaire dépend de quatre processus clés. Les muscles libèrent des protéines appelées myokines qui coordonnent la fonction et la réparation musculaires.

Ensuite, il y a l’autophagie, le processus qui permet au corps de nettoyer les cellules endommagées.

Troisièmement, les muscles ont des cellules souches appelées cellules satellites qui permettent de réparer les fibres musculaires endommagées. Enfin, vous avez les mitochondries, les «batteries» présentes dans toutes les cellules qui aident à produire de l’énergie, dans ce cas pour que le muscle fonctionne et se répare.

«Ces quatre éléments diminuent en nombre et en efficacité à mesure que nous vieillissons. Mais la bonne nouvelle est que l’exercice les améliore, même dans les muscles vieillissants », déclare Victoria.

«  Ainsi, un athlète de 80 ans pourrait avoir la masse musculaire et la fonction d’une personne beaucoup plus jeune. L’exercice stimule chacun de ces processus à faire plus. ‘

Et même si de nombreuses personnes peuvent déménager dans un bungalow car elles craignent de tomber dans les escaliers, la baisse de la force musculaire qu’elles peuvent ressentir en n’utilisant pas les escaliers peut rendre une chute plus probable.

«La puissance musculaire est essentielle pour maintenir l’équilibre et prévenir les chutes», déclare le Dr Greig. «Nous savons que l’exercice, et en particulier l’exercice qui améliore l’équilibre, comme se lever d’une chaise, peut réduire les chutes, il est donc important de rester actif.

«  Si quelqu’un commence à perdre confiance dans sa maison, alors avant de franchir la grande étape du déménagement, il se peut que les ergothérapeutes puissent s’adapter à la maison, comme installer une main courante ou une barre d’appui en haut des escaliers. ».

Cependant, il peut arriver un moment où il n’est plus sûr ou trop douloureux d’utiliser les escaliers.

«Les gens commencent à se hisser à l’étage en utilisant leurs bras, et ce n’est pas bon signe», dit Victoria. «Les maux de dos et l’arthrite aux genoux et aux hanches sont souvent des facteurs qui rendent la montée des escaliers inconfortable. À ce stade, un seul étage ou un bungalow pourrait être une bonne option.

Qu’il soit vital de déménager dans un bungalow maintenant ou que vous planifiez à l’avance, il est important de compenser les environnements domestiques moins difficiles.

Selon Rebecca Sessions, physiothérapeute à Stotfold dans le Bedfordshire, il y a d’autres choses que vous pouvez faire pour travailler les mêmes groupes musculaires que les escaliers.

«Lorsque vous vous levez d’une chaise, asseyez-vous et levez-vous trois fois pour travailler vos quads», dit-elle. Pendant que vous attendez que la bouilloire bouillonne, marchez sur place et mettez les genoux le plus haut possible. Si vous le faites cinq ou six fois par jour, cela s’accumule sans ressembler à un exercice formel.

Même dans un bungalow, il peut y avoir une marche jusqu’à la porte d’entrée ou dans le jardin, qui peut être utilisée dans le cadre d’un programme de remise en forme, explique Mandy Wong Oultram, entraîneuse personnelle basée à Macclesfield.

«  Monter et descendre fera travailler les quadriceps et les ischio-jambiers, et vous pouvez tenir un haltère léger pour rendre les choses plus difficiles. Deux séries de dix à 15 répétitions sur chaque jambe une fois par jour, avec 60 secondes de repos entre les deux, sont un bon point de départ.

Victoria dit: «  Quel que soit votre âge, il est important d’ajouter des répétitions, en augmentant progressivement d’une série de pas à deux, ou le nombre de chaises que vous faites – sinon vous ne stimulez pas vos muscles.  »

Les habitants des bungalows doivent également réfléchir attentivement avant d’investir dans une chaise inclinable électrique. «L’un des tests que nous utilisons pour évaluer la capacité fonctionnelle des personnes âgées est de voir si elles peuvent se lever d’une chaise sans utiliser leurs bras», explique le Dr Greig.

«C’est un mouvement important car si vous n’arrivez pas à vous lever des toilettes, vous aurez besoin d’aide, et c’est un compromis majeur pour l’indépendance physique.

Au lieu de cela, les gens devraient élever la hauteur de la chaise. Rebecca Session dit: «Si vous avez du mal à vous asseoir et à vous lever de votre chaise, achetez des rehausseurs de chaise pour les jambes ou un coussin plus ferme pour vous faciliter la tâche.

La bonne nouvelle est qu’il n’est jamais trop tard pour améliorer la force musculaire, déclare le Dr Greig.

«  Cela dépend de votre stade, de votre fragilité et de ce qui est sûr à faire: les escaliers ne sont peut-être pas la solution, mais vous avez besoin de quelque chose  », dit-elle.

«C’est difficile quand on est plus âgé de développer ses muscles, mais on peut certainement les renforcer.

Qu’y a-t-il dedans?

Cette semaine: comprimés effervescents à l’orange Berocca

Acide citrique: Un acide comestible faible qui se produit naturellement dans les agrumes. Lorsqu’il est combiné avec du bicarbonate de sodium dans Berocca, il a des propriétés effervescentes, créant l’effet pétillant lorsqu’un comprimé tombe dans l’eau.

Chlorhydrate de thiamine, phosphate de sodium riboflavine, niacinamide, D-pantothénate de calcium, chlorhydrate de pyridoxine, D-biotine, acide folique et cyanocobalamine: ce sont toutes des formes de vitamines B, importantes pour la santé et le bien-être en général.

Ils affectent directement les niveaux d’énergie (par exemple, en aidant au métabolisme et en libérant de l’énergie des aliments), et un manque de vitamines B pourrait vous épuiser.

Bêta-carotène: Une source de vitamine A, qui est bien connue pour maintenir la santé des yeux mais est également un antioxydant (aidant à protéger vos cellules) et un caroténoïde, qui contribue à la couleur orange.

Santé désagréable

Le Viagra peut améliorer la fertilité chez les femmes âgées. Dans un essai avec 66 femmes âgées de 38 ans et plus, le médicament a conduit à une augmentation des grossesses par FIV lorsqu’il est administré en interne. Le taux de réussite était le double de celui de ceux ayant reçu un placebo, a rapporté l’International Journal of Fertility. Les chercheurs suggèrent qu’il peut améliorer le flux sanguin vers l’utérus, améliorant les conditions d’implantation d’un ovule.

Remèdes de cuisine

La santé fait merveille dans votre garde-manger. Cette semaine: les tomates réduisent le risque d’AVC

Les tomates réduisent le risque d’accident vasculaire cérébral jusqu’à 59% selon une étude publiée dans la revue Neurology.

Cela a révélé que les hommes avec les taux sanguins de lycopène les plus élevés par rapport aux plus bas – le pigment rouge des tomates – avaient un risque considérablement réduit d’accident vasculaire cérébral causé par un caillot sanguin au cours des 12 années suivantes.

D’autres recherches soutiennent le rôle du lycopène dans les maladies cardiovasculaires et ont montré qu’il avait des effets antioxydants et anti-inflammatoires. Ces qualités pourraient expliquer pourquoi le lycopène a également été maintenant associé à un risque plus faible d’hypertrophie de la prostate.

La cuisson des tomates avec de l’huile augmente le lycopène absorbé par le corps, donc la soupe et la passata sont de bons choix.