Mettez-vous en forme en 15 minutes: la meilleure nutrition et l’exercice pour obtenir des muscles des cuisses toniques et puissants
- Nadya Fairweather, entraîneuse personnelle de célébrités, révèle comment se mettre en forme en 15 minutes
- Elle conseille aux gens d’essayer les touch-downs de squat avec shuffle latéral pour avoir des cuisses toniques
- La nutritionniste Amanda Hamilton recommande de manger des graisses saines comme le poisson gras
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QUE FAIRE
Pour des cuisses toniques et puissantes, l’entraîneur personnel de célébrités Nadya Fairweather (u-shape.co.uk) recommande des touch-downs avec squat.
Posez votre tapis, réglez la minuterie sur une minute et commencez. Mélangez – en faisant des pas rapides sur le côté – d’une longueur du tapis à l’autre, en vous déplaçant dans un joli squat large à chaque extrémité, avec votre bas vers l’extérieur – et touchez votre bras externe au sol par votre pied externe.
Si vous voulez qu’il soit plus dynamique, passez votre côté shuffle d’un côté à l’autre.
Nadya Fairweather, entraîneuse personnelle de célébrités, révèle comment obtenir des muscles de la cuisse toniques et puissants en seulement 15 minutes, conseillant aux gens d’essayer les touch-downs avec squat avec shuffle latéral (ci-dessus)
Continuez côte à côte pendant une minute, puis prenez une minute de repos et répétez pendant dix minutes au total.
CE QU’IL FAUT MANGER
Votre régime alimentaire peut aider à développer des muscles de la cuisse forts et sculptés, explique la nutritionniste Amanda Hamilton (amandahamilton.com).
Assurez-vous d’inclure beaucoup de graisses saines: vous pouvez remplacer les graisses présentes dans les aliments transformés par des acides gras oméga-3 sains tels que les poissons gras, les graines de lin, les noix et les graines.
Ceux-ci aident à la circulation sanguine. Une mauvaise circulation réduit la capacité du corps à fournir des nutriments aux cellules de la peau, ce qui les amène à se regrouper, ce qui aggrave la cellulite.
La nutritionniste Amanda Hamilton recommande de manger beaucoup de graisses saines telles que les poissons gras et les graines de lin (photo, image en stock)
Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines et visez une portion de la taille d’une paume de protéines animales ou végétales de qualité à chaque repas principal.
Les acides aminés vous garderont rassasié plus longtemps et sont également vitaux pour un tissu conjonctif sain.
QUOI PORTER
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www.dailymail.co.uk
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