Deux minutes d’exercice vigoureux chaque jour peuvent suffire à réduire le risque de mourir jeune, selon des recherches.

Et les experts disent que vous n’avez même pas besoin de faire quoi que ce soit de trop intense.

Selon eux, il suffit de monter les escaliers, de courir dans le jardin ou de sauter à la corde.

Les scientifiques de l’Université de Sydney ont analysé les données de plus de 70 000 Britanniques, en suivant leur niveau d’exercice pendant une semaine et leur état de santé ultérieur au cours des sept prochaines années.

Les résultats ont montré que les personnes qui ne faisaient que 15 minutes d’activité vigoureuse par semaine – ou 2m 9s par jour – étaient 18% moins susceptibles de mourir au cours de la période d’étude.

Cela a été comparé à ceux qui ne faisaient que deux minutes par semaine.

L’auteur principal, le Dr Matthew Ahmadi, a déclaré: « Les résultats indiquent que l’accumulation d’une activité vigoureuse pendant de courtes périodes tout au long de la semaine peut nous aider à vivre plus longtemps. »

« Étant donné que le manque de temps est l’obstacle le plus souvent signalé à l’activité physique régulière, accumuler de petites quantités sporadiquement pendant la journée peut être une option particulièrement intéressante pour les personnes occupées. »

Les directives du NHS suggèrent que les adultes devraient faire 150 minutes d’exercice modéré ou 75 minutes d’exercice vigoureux par semaine, réparties sur quatre à cinq jours.

Des exemples d’exercices vigoureux comprennent la course, la natation, le saut à la corde et la montée des escaliers.

Chaque participant à l’étude, qui avait en moyenne la soixantaine et se répartissait presque également en termes de sexe, a porté un bracelet d’activité au poignet pendant une semaine complète pour évaluer son total temps d’activité intense.

Ces données ont ensuite été comparées aux taux de décès ou de maladies telles que les maladies cardiaques ou le cancer.

Résultats publiés dans le Journal européen du cœur montrent que les personnes qui ne pratiquaient aucune activité vigoureuse avaient un risque global de 4% de mourir au cours des cinq prochaines années.

Ce risque était réduit de moitié à seulement 2 % pour ceux qui faisaient 10 minutes par semaine et à seulement 1 % chez ceux qui faisaient une heure par semaine.

Mais les scientifiques disent que la découverte la plus intéressante concernait les plus petites périodes d’activité vigoureuse par jour.

Plus était encore mieux, cependant.

Par exemple, ceux qui l’ont fait avec ceux qui ont fait 53 minutes par semaine, soit environ sept minutes et demie par jour, avaient 36 % moins de chance de mourir en cinq ans, par rapport à ceux qui ont fait deux minutes par semaine.

Les avantages pour la santé de l’exercice régulier sont bien établis depuis des décennies.

Rester en forme peut prévenir l’obésité et ses effets collatéraux sur la santé, tels que le diabète de type 2 et les cancers. Il peut également améliorer la solidité des os et le bien-être mental.

Cependant, une étude menée par des chercheurs d’Essex en mai a suggéré que seul un adulte sur 20 en Angleterre fait la quantité d’exercice recommandée par semaine.

Le manque d’exercice, combiné à des régimes alimentaires malsains, a été blâmé pour l’épidémie croissante d’obésité au Royaume-Uni.

Les dernières données montrent que 64 % des adultes sont en surpoids, et que davantage d’entre nous devraient grossir à l’avenir.

L’obésité n’augmente pas seulement la taille des Britanniques, mais aussi les coûts des soins de santé, le NHS dépensant environ 6,1 milliards de livres sterling pour le traitement des maladies liées au poids comme le diabète, les maladies cardiaques et certains cancers entre 2014 et 2015.

Aux États-Unis, on estime que 73,6 % des adultes sont en surpoids ou obèses.