Le Pilates est une discipline anaérobie qui, par des mouvements doux, aide à remodeler la silhouette. En fait, cela implique tous les muscles. Alors voyons quelques exercices pilates à faire facilement à la maison.

Se consacrer à pilates il n’est pas nécessaire d’aller à la gym, puisqu’il n’y a pas besoin de machines ou de poids. Cependant, il est toujours important de consulter votre médecin avant de vous essayer à un sport. Une fois que vous avez reçu son approbation, vous pouvez effectuer des exercices de Pilates confortablement à la maison, il vous suffit de :

La méthode Pilates réduit le stress, étire et tonifie tous les muscles et pour cela aide à brûler les graisses. Avec 2-3 séances par semaine, vous verrez déjà les premiers résultats.

Il peut vraiment être pratiqué par tous, y compris les personnes âgées et les enfants, car il a des effets bénéfiques sur la respiration, la coordination, et intervient également sur le remodelage du corps et posture, parce qu’il combine des exercices isométriques et gymnastique posturale.

Exercices Pilates pour les abdominaux

Renforcer les abdominaux, c’est assurer un excellent maintien des jambes, garder les problèmes de dos à distance et faciliter la digestion.

1) Pour commencer, placez-vous sur le tapis en décubitus dorsal, en gardant la tête et les épaules relevées. Maintenant, étendez une jambe pendant que vous étirez l’autre vers votre poitrine. Alternez le mouvement des jambes en essayant de ne pas vous balancer avec le torse. Répétez l’exercice 10 fois et quand tu te sens en sécurité, pendant 20.

2) La centaine a lieu dans la même position. Soulevez vos jambes ou, si vous ne pouvez pas le faire, à angle droit, placez vos bras parallèles à votre corps et levez la tête et les épaules. Avec vos paumes vers le bas, donnez 20 petites pressions sèches vers le bas avec vos bras, comme pour dribbler l’air.

3) En position couchée, placez vos mains derrière votre cou et levez la tête et les épaules. Mais au lieu de faire un abdominaux classiquevous effectuerez la Sillonneren tournant le torse en oblique vers la jambe opposée qui, en se pliant, vous ramènera vers la poitrine.

L’autre, en revanche, s’étendra vers l’avant. Pliez et redressez vos jambes alternativement et revenez à chaque changement de position centrale pour inspirer. Répétez l’exercice au moins 10 fois.

Exercices Pilates pour les jambes et les fesses

4) Placez-vous sur le tapis à quatre pattes. Tendez une jambe en arrière et le bras opposé en avant. Donnez de 20 à 50 petites poussées simultanées, rapides et sèches avec l’une et l’autre. Répétez l’exercice en inversant la position de la jambe et du bras. Cet exercice est également utile pour tonifier vos bras et vos pectoraux. favorise l’allongement de la colonne vertébrale.

5) Dans le deuxième exercice, levez-vous et, en levant un genou vers la poitrine, contractez l’abdomen essayer de rester dans une position stable. Maintenant, donnez 20 coups de genou vers le haut. Après chaque poussée, descendez votre jambe vers l’avant. Répétez l’exercice avec l’autre.

6) Penchez votre torse vers l’avant, en plaçant vos mains sur le sol. Étirez-vous vers l’avant en position pyramidale, c’est-à-dire en vous reposant uniquement sur vos mains et vos orteils. Gardez toujours vos bras droits et perpendiculaires au sol, ne levez pas la tête, mais gardez-la alignée dans le dos.

Maintenant, étirez votre jambe arrière et effectuez 20 levées, sans forcer le mouvement pour ne pas provoquer de problèmes de colonne vertébrale. Revenez à la position de départ et répétez l’exercice avec l’autre jambe, vous tonifierez également vos pectoraux et vos bras.

N’oubliez pas d’effectuer les mouvements lentement, afin d’augmenter l’efficacité de l’exercice et de ne pas surcharger les ligaments. Une fois que vous avez terminé toutes les répétitions, complétez votre entraînement en faisant quelques élongationcela vous aidera à prévenir la formation d’acide lactique.

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