Il est tard, vous êtes fatigué, vous vouliez vous coucher tôt, et pourtant vous continuez à faire défiler sans but le fil des réseaux sociaux sur votre téléphone.

Semble familier? Vous pourriez être coupable de « procrastination de vengeance à l’heure du coucher ».

L’expression, apparue pour la première fois sur les réseaux sociaux l’année dernière, est utilisée pour décrire l’impulsion à rester éveillé afin de récupérer un peu de «temps d’arrêt» après une journée bien remplie, même si cela se fait au détriment du sommeil et du bien-être.

Cela peut prendre la forme de naviguer sur Internet, de regarder la télévision ou de faire défiler un flux de médias sociaux.

« La procrastination de vengeance à l’heure du coucher, c’est lorsque nous choisissons activement de ne pas dormir pour regagner une sorte de « temps pour moi » qui, selon nous, nous a été enlevé par toutes les autres priorités de notre vie qui nous font nous sentir incontrôlables », a expliqué le Dr Lynda Shaw. (www.drlyndashaw.com), neuroscientifique, psychologue et spécialiste du changement.

«Le cerveau ne fait pas d’incertitude et il ne fait pas de lacunes. Il comble donc les lacunes par des comportements de recherche d’informations et de contrôle.

« Dans ce contexte, la procrastination de vengeance au coucher est une vengeance pour le monde incontrôlable que nous vivons, mais ironiquement, cela ne fait que nous blesser davantage. »

Le phénomène a attiré plus d’attention ces derniers mois après avoir été popularisé sur Twitter et TikTok par les utilisateurs des réseaux sociaux qui ont décrit leur incapacité à poser leur téléphone la nuit.

Parmi eux se trouvait Saman Haider, étudiant à l’Université de l’Iowa.

« Je suis tombée sur ce terme, et dès que j’ai lu la définition, je me suis dit: » C’est moi « , a-t-elle déclaré à Glamour.

Elle a ensuite créé une vidéo TikTok décrivant la condition qui a été vue plus de 17,7 millions de fois.

« Fait amusant, saviez-vous les gars qu’il y a cette chose appelée la procrastination de vengeance au coucher », demande-t-elle dans la vidéo.

« Où les gens refuseront de dormir parce qu’ils n’ont pas beaucoup de contrôle sur leur vie diurne, alors ils dormiront très tard la nuit, même s’ils sont très fatigués, parce qu’ils ne veulent tout simplement pas que ce temps libre se termine à nuit, et ils ne veulent pas que demain commence ?

Le Dr Shaw a souligné que ce comportement pourrait s’être aggravé au cours des 18 derniers mois en raison du stress et des pressions uniques de la pandémie.

«Depuis le début de la pandémie, il y a eu un énorme sentiment d’incertitude et de manque de contrôle sur nos vies, ainsi que des heures de travail plus longues et la perte de notre capacité à socialiser et à nous détendre.

« La frontière entre le travail et la vie familiale est maintenant très floue. Plus que jamais les gens ne s’éteignent pas et nous sommes esclaves du travail, de nos familles et de toutes les autres sollicitations de notre temps.

«Beaucoup d’entre nous pensent que nous nous devons de nous détendre afin d’avoir une certaine influence sur la façon dont nous passons notre temps. Se détendre a maintenant été mis sur la liste des choses à faire.

En bref, se détendre n’a jamais été aussi important, mais le temps de se détendre n’a jamais été aussi difficile à trouver.

Cependant, le Dr Shaw a exhorté les personnes qui se retrouvent à terminer la nuit avec une «procrastination de vengeance à l’heure du coucher» à essayer de réduire cette habitude.

« Le sommeil est incroyablement sous-estimé », a-t-elle poursuivi. «Par exemple, nous savons que nous consolidons les apprentissages et les souvenirs lorsque nous dormons.

«Nous éliminons également les toxines qui se sont accumulées dans le cerveau tout au long de la journée et il convient de noter que le manque de sommeil peut conduire à l’anxiété et à la dépression.

« Comprendre pourquoi nous devons donner la priorité au sommeil est extrêmement important. Au lieu de prendre du temps pour dormir, essayez de mieux orchestrer votre journée et de prévoir des pauses ou des « heures pour moi » tout au long de la journée – cela peut vraiment aider.

« Tant que ce que vous choisissez de faire avec ces 10 minutes est un choix délibéré, vous commencerez à vous sentir plus en contrôle de votre destin, ce qui signifie que vous êtes plus susceptible de vous coucher pour dormir. C’est gagnant-gagnant.’