Quand il s’agit d’effectuer votre routine d’exercice quotidienne, vous vous engagez évidemment dans une variété d’entraînements tels que des planches, des craquements, des squats, pour étirer activement chaque groupe musculaire central de la tête aux pieds. Mais saviez-vous qu’il existe un seul régime de remise en forme, vigoureux mais facile, qui stimule simultanément le mouvement de plusieurs groupes musculaires importants du système, tels que les bras, les épaules, les hanches, l’abdomen et les jambes?

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Oui en effet, le burpee, un type d’entraînement de callisthénie qui utilise le poids de son corps pour la résistance, est un exercice de musculation incroyable qui offre des avantages exceptionnels pour la santé, y compris la fonte de la graisse du ventre., brûle instantanément des calories et renforce les muscles cardiaques. De plus, faire un burpee ne nécessite aucun équipement de gym ou de fitness comme des tapis de course, des haltères et des cordes, ce qui le rend idéal pour effectuer à tout moment et en tout lieu – que ce soit à la maison ou au travail.

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Cet exercice laborieux porte le nom du célèbre chercheur et physiologiste américain, le Dr Royal H. Burpee, à qui l’on attribue l’invention du «burpee» en 1939-1940, dans le cadre de sa thèse de doctorat. Il implique un mouvement de poussée accroupi avec une position supplémentaire avant chaque répétition et est devenu populaire lorsqu’il a été incorporé comme test d’aptitude physique, pour évaluer la dextérité, la coordination et la puissance des recrues de l’armée américaine. Les burpees sont un entraînement complet de haute intensité, comme l’entraînement Tabata, et sont un excellent moyen de développer de puissants muscles abdominaux.

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Incursion à travers cette fonction, qui décrit la technique de réalisation d’un burpee et détaille ses splendides mérites pour une meilleure forme physique.

Comment faire un burpee:

Les burpees sont un entraînement sain pour tout le corps, qui comprend les nombreux avantages non pas d’un, mais de deux types d’exercices: l’aérobie et la force.

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La forme fondamentale d’un burpee se compose de quatre mouvements et est communément appelée le «burpee à quatre temps».

Étape 1: Tenez-vous droit sur une surface plane, les pieds légèrement écartés.

Étape 2: Pliez-vous et complétez une position accroupie avec les deux mains posées sur le sol.

Étape 3: Avec un peu d’élan, coupez les deux pieds entièrement en arrière et équilibrez le poids du haut du corps sur les deux bras étendus, comme dans un entraînement de base de planche.

Étape 4: Revenez rapidement à la position accroupie.

Étape 5: Terminez en vous redressant.

Les étapes 2, 3 et 4 sont appelées une poussée de squat.

Commencez lentement et augmentez progressivement la vitesse, la force de cet entraînement, en effectuant au moins 10 burpees à un rythme rapide par jour.

Avantages incroyables des Burpees pour la santé globale:

Accélère la perte de poids

Les burpees engagent les groupes musculaires de l’abdomen, des hanches et des cuisses et s’assurent qu’ils sont régulièrement dilatés et contractés. Cela aide à brûler des calories massives et à éliminer le surplus de graisse corporelle, en particulier la graisse viscérale dans le ventre, et à maintenir un poids corporel optimal.

Améliore la forme cardiaque

Seul un nombre de 10 répétitions de burpees par jour accélère la fréquence cardiaque et aide à pomper du sang sain, de l’oxygène et des nutriments vers d’autres organes du corps. En outre, cela rend les muscles cardiaques plus robustes et améliore le bien-être cardiaque.

Améliore le mouvement des membres

Les burpees impliquent le mouvement constant des bras et des jambes, en particulier lorsqu’ils effectuent plus de répétitions. C’est une méthode brillante pour favoriser une flexibilité élevée des membres, en plus d’élargir leur amplitude de mouvement et de les rendre plus agiles et robustes.

Augmente la force musculaire

La puissance musculaire est essentielle pour effectuer de nombreuses activités quotidiennes en douceur, comme se pencher rapidement, soulever des objets lourds et même monter un long escalier. Les burpees amplifient la masse musculaire maigre et fournissent un noyau énergique et résistant.

Favorise la capacité pulmonaire

L’intégration des burpees dans le régime d’exercice régulier offre des avantages formidables pour le bien-être respiratoire, prévient les maladies chroniques comme l’asthme et renforce l’endurance. L’entraînement à haute intensité engage les muscles pulmonaires, ce qui à leur tour assure une respiration facile et stimule les fonctions pulmonaires.