Un entraîneur personnel a partagé les mouvements d’entraînement qu’elle utilise avec ses clients pour les aider à construire un tronc solide, et a révélé pourquoi avoir de bons muscles du tronc est bien plus que d’avoir des abdominaux visibles.
Rachael Attard, de Sydney, a déclaré que des centaines de clients avec lesquels elle travaille lui demandent d’améliorer leur tour de taille, et elle leur dit toujours qu’il est utile de considérer leur cœur comme une « boîte ».
Cette boîte comprend le diaphragme en haut, les muscles du plancher pelvien et des hanches en bas, les muscles abdominaux à l’avant et le bas du dos et les muscles fessiers du dos.
Un entraîneur personnel a révélé les mouvements d’entraînement qu’elle utilise avec ses clients pour les aider à construire un noyau solide (PT Rachael Attard sur la photo)
Rachael Attard a déclaré que des centaines de clients lui demandaient d’améliorer leur taille, et elle leur dit qu’il est utile de considérer leur cœur comme une « boîte » (une transformation du client sur la photo)
« Construire un noyau solide est important pour développer un corps sain et fort dans l’ensemble », a écrit Rachael à son sujet site Internet.
« Oublier les muscles du tronc peut entraîner des blessures lors de l’entraînement ou lors de tâches quotidiennes, telles que soulever un enfant ou jardiner. »
En fait, si vous êtes quelqu’un qui travaille beaucoup mais qui ne se concentre pas sur votre cœur, vous pourriez par inadvertance provoquer des déséquilibres dans tout votre corps.
« Construire un noyau solide est important pour développer un corps sain et fort dans l’ensemble », a déclaré Rachael (photo) – car cela signifie que vous êtes plus susceptible de réussir les mouvements d’exercice sans vous blesser.
Les six mouvements d’entraînement de Rachael Attard pour construire un noyau solide
MOUVEMENT UN : PONT – Contractez vos muscles abdominaux et fessiers en enfonçant le bas du dos dans le sol. Soulevez vos hanches pour créer une ligne droite de vos genoux à vos épaules. Pressez votre cœur et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Tenez et abaissez.
Rachael a déclaré qu’il existe de nombreux mouvements qui sont bons pour votre cœur, y compris une planche (photo)
DÉPLACEMENT DEUX : CRUNCH – Tenez-vous sur le dos. Plantez vos pieds sur le sol, à la largeur des hanches. Pliez vos genoux et placez vos bras sur votre poitrine. Contractez vos abdominaux et inspirez. Expirez et soulevez le haut de votre corps en gardant la tête et le cou détendus. Inspirez et revenez à la position de départ.
DÉPLACEMENT TROIS : PLANCHE – Plantez les mains directement sous les épaules (légèrement plus larges que la largeur des épaules) comme si vous alliez faire une pompe. Enfoncez les orteils dans le sol et serrez les fessiers pour stabiliser votre corps. Vos jambes doivent également travailler – veillez à ne pas bloquer ou hyperétendre vos genoux. Prise.
Elle ne jure également que par les crunchs, qui doivent être effectués correctement pour réussir (photo)
MOUVEMENT QUATRE : GRIMPEUR DE MONTAGNE – Mettez-vous en position de planche en vous assurant de répartir votre poids uniformément entre vos mains et vos orteils. Tirez votre genou droit dans votre poitrine aussi loin que vous le pouvez. Changez de jambe en tirant un genou vers l’extérieur et en ramenant l’autre genou vers l’intérieur.
MOUVEMENT CINQ : PLANCHE LATÉRALE AVEC ROTATION – Commencez en position traditionnelle de planche latérale. Levez votre bras supérieur droit au-dessus de vous. Abaissez ensuite votre bras et faites pivoter votre tronc pendant que vous faites passer votre bras supérieur dans l’espace sous vous. Dévissez et répétez.
MOVE SIX : TOE TOE – Commencez sur le dos avec les jambes longues tendues vers le plafond. Retirez la tête, le cou et les épaules du tapis et tendez les bras vers les pieds. Revenez aux pointes des épaules et répétez.
Rachael a déclaré que les alpinistes (photo) sont l’un des meilleurs mouvements que vous puissiez faire pour cibler votre cœur
Les planches et les planches latérales sont idéales pour activer tout votre corps, pas seulement vos muscles abdominaux (photo)
Selon le PT, construire un tronc solide signifie faire des exercices qui fonctionnent sur « toutes les parties de votre tronc, pas seulement vos abdominaux ».
Lorsque vous effectuez des mouvements de base comme des crunchs et des redressements assis, veillez à ne pas les faire trop rapidement, car cela peut entraîner des mouvements de la colonne vertébrale saccadés et causer plus de mal que de bien.
Au lieu de cela, Rachael vous recommande de faire tous les mouvements lentement et régulièrement, en tenant chacun pour permettre aux fibres musculaires de se renforcer et de se développer.
Ses mouvements préférés incluent les ponts – qui activent vos fessiers et le bas du dos, les crunches – qui sont excellents à condition de ne pas mettre trop de pression sur votre colonne vertébrale, et les planches – qui font travailler tout le corps.
Elle aime aussi encourager les clients à faire des alpinistes, des planches latérales avec rotation et des tapes ou des touches d’orteils.
« Faire une planche latérale avec une rotation aidera à renforcer vos bras, vos épaules et vos obliques », a déclaré Rachael.
« Les obliques peuvent être difficiles à cibler et beaucoup de gens oublient de se concentrer sur eux. »
Non seulement le fait d’avoir des muscles abdominaux améliore l’équilibre et la stabilité, mais cela signifie que vous êtes moins susceptible de tomber et de vous blesser (l’une des transformations du client de Rachael sur la photo)
« Un noyau solide peut réduire les maux de dos et prévenir de futurs problèmes de santé », a déclaré Rachael (photo de la transformation du client)
Les avantages d’avoir un noyau solide sont innombrables, a déclaré Rachael.
Non seulement le fait d’avoir des muscles abdominaux améliore l’équilibre et la stabilité, mais cela signifie que vous êtes moins susceptible de tomber et de vous blesser, et plus susceptible d’effectuer correctement les mouvements d’entraînement.
« Un noyau solide peut réduire les maux de dos et prévenir de futurs problèmes de santé », a déclaré Rachael.
« Des muscles abdominaux faibles peuvent entraîner une mauvaise posture et des blessures musculaires, et le renforcement de ces muscles protège votre dos des problèmes futurs. »
Si vous avez mal au dos, un physiothérapeute vous conseillera généralement de faire des mouvements de base à la maison pour améliorer votre force.
Pour en savoir plus sur Rachael Attard, vous pouvez visiter son site internet ici.
Quelles sont les différentes morphologies et leurs caractéristiques ?
Ce système décompose tous les types de corps en trois stéréotypes uniques : ectomorphes, mésomorphes et endomorphes (photo)
* Ectomorphe :
Les types de corps ectomorphes sont très grands et minces. Ils n’ont pas beaucoup de muscle et ont du mal à se muscler ou à prendre du poids en général.
* Mésomorphe :
Le mésomorphe se situe entre l’ectomorphe et l’endomorphe, et ils sont définis par un cadre musclé et des épaules plus larges que leur taille.
* Endomorphe :
Un type de corps endomorphe est généralement une silhouette plus courbée. Ils sont assez souvent trapus et leur corps retient bien la graisse et a du mal à la perdre.
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