Lors d’une conversation informelle avec vos amis lors d’une fête ou des collègues au bureau, des slogans tels que «relevez votre cardio», «mincissez et coupez», «frappez le tapis roulant» apparaissent indéniablement tout en discutant de la forme physique. Bien sûr, il est essentiel de préserver les fonctions cardiaques et d’améliorer la force musculaire cardiaque grâce à des activités aérobies telles que la course, le jogging et les entraînements sur tapis roulant pour améliorer le métabolisme énergétique, augmenter la capacité pulmonaire et maintenir un poids corporel sain.

Choisissez parmi notre large gamme d’excellentes poudres de protéines et de boissons santé, pour une forme physique améliorée!

Cependant, il existe non seulement une, mais quatre formes fondamentales d’exercice – aérobie, force, flexibilité et équilibre, qui sont toutes également importantes à intégrer dans votre programme quotidien d’activité physique. Non seulement l’adoption d’une routine d’entraînement mixte rend l’entraînement moins ennuyeux et plus polyvalent, mais cela vous aide également à renforcer les groupes musculaires du tronc, à fortifier les os et les articulations, ainsi qu’à prévenir les maladies chroniques et à vieillir avec grâce. De plus, les avantages d’une activité physique régulière pour le bien-être général sont immenses.

Selon des médecins, des coachs sportifs et des experts de la santé du monde entier, se livrer à seulement 30 minutes d’activité physique par jour évite considérablement le risque de contracter des maladies chroniques plus tard dans la vie, telles que le diabète, l’hypertension, la maladie d’Alzheimer, la démence et les crises cardiaques. De plus, l’exercice quotidien améliore considérablement les fonctions pulmonaires et la respiration, réduisant ainsi l’apparition de maladies respiratoires comme l’asthme, la MPOC, la bronchite. Une marche rapide dans le quartier, des entraînements de haute intensité comme l’entraînement Tabata ou même de simples étirements directement à domicile aident à maintenir un poids corporel sain en brûlant des calories supplémentaires, prévenir l’obésité, ainsi que contrôler la glycémie et la tension artérielle.

En outre, le bien-être mental est assuré en effectuant quotidiennement des entraînements de base, ce qui atténue l’anxiété, la dépression, améliore l’humeur, élève la mémoire, la concentration, les opérations du cerveau et du système nerveux. Après un entraînement intense, suivi d’un repas sain et d’un apport hydrique suffisant, un sommeil profond est garanti, ce qui élimine la fatigue, la léthargie et améliore la productivité au travail et à la maison. De plus, des maladies graves comme le cancer peuvent être évitées en adhérant à un mode de vie mobile et actif.

Et si vous n’êtes pas tout à fait enclin à faire de l’exercice régulièrement, enfilez immédiatement vos pantalons de survêtement, vos t-shirts et vos chaussures de sport et démarrez votre parcours de remise en forme. Ainsi, vous pouvez récolter les splendides mérites pour la santé des quatre types d’exercices, qui sont expliqués en détail dans cet article, pour vous aider à atteindre une forme physique optimale.

Les quatre types d’exercices de base:

1. Entraînements aérobies

Les exercices d’aérobie, également appelés exercices d’endurance ou exercices cardiovasculaires, impliquent principalement les groupes musculaires du cœur et des poumons et sont un excellent moyen d’améliorer l’endurance. Ils aident à augmenter le rythme cardiaque ainsi que la respiration, ce qui a remarquablement stimulé la circulation sanguine pour transporter les nutriments et l’oxygène vers d’autres organes et tissus du corps. En relaxant les vaisseaux sanguins comme les artères, les veines, les capillaires, les exercices d’aérobie confèrent des avantages remarquables pour abaisser le mauvais cholestérol HDL, tout en augmentant le bon cholestérol LDL dans la circulation sanguine et en améliorant la santé cardiaque.

Les exercices d’aérobie comprennent des activités comme la marche, la course, jogging, natation, vélo, danse et aérobic step, séances de danse Zumba au gymnase.

2. Musculation

Le rôle central des exercices de musculation est de développer la masse musculaire maigre. Avec l’âge, les tissus musculaires commencent à s’user, puis à diminuer en force et en masse. Effectuer des exercices de musculation tous les jours donne plus de puissance au noyau des groupes musculaires dans les bras, les jambes, le torse, les hanches et les cuisses, pour effectuer facilement des tâches simples comme soulever des objets lourds, monter un long escalier ou se baisser rapidement. La musculation fait des merveilles pour développer des muscles durs, augmenter la densité osseuse et apaiser la douleur dans le bas du dos et les articulations du coude, du genou et de la hanche.

Des exemples d’entraînements de renforcement comprennent la musculation, les squats, les pompes, les exercices de planche, sit-ups et randonnées ardues, trekking et alpinisme.

Lisez aussi: 5 superbes façons de construire une masse musculaire maigre

3. Exercices de flexibilité

S’engager régulièrement dans des mouvements d’étirement aide à maintenir la flexibilité des muscles, qui ont tendance à devenir plus courts chez les personnes âgées. En raison de facteurs tels que les blessures sportives, l’augmentation progressive de l’âge et la surutilisation du corps, les muscles ainsi que les tendons – les tissus conjonctifs qui relient les muscles à l’os commencent à se détériorer et à perdre leur mobilité douce inhérente. Cela conduit invariablement à des problèmes de santé inconfortables tels que des crampes musculaires, des foulures, des entorses, des douleurs articulaires, en plus de trébucher ou de tomber plus souvent et même de difficultés à plier le corps. Les exercices de flexibilité favorisent une plus grande amplitude de mouvement, améliorent l’élasticité musculaire, augmentent la longueur des muscles et amplifient leur puissance, en plus de réduire les risques de blessures.

Les exercices de flexibilité les plus pratiqués sont les pilates, différentes formes d’étirements, les asanas de yoga.

Lisez aussi: Pilates: 5 raisons pour lesquelles vous devriez essayer ces entraînements

4. Mouvements d’équilibre

Les mouvements d’équilibre aident à favoriser la stabilité du corps dans des positions normales de repos et de marche, ainsi que de conférer une posture considérablement améliorée et un sentiment de stabilité dans les os et les muscles. L’oreille interne est responsable du maintien de la stabilité et du soutien de l’ensemble du système et le groupe de muscles de l’oreille interne devient plus fragile avec l’âge. Cela déclenche des épisodes de chute, de perte d’équilibre tout en se tenant à un objet et altère les groupes musculaires centraux des membres et du torse. Faire régulièrement des mouvements d’équilibre aide à retrouver de la force dans les muscles de l’oreille interne, ainsi qu’à donner plus de puissance aux groupes musculaires centraux des bras, des hanches et des jambes, améliore la coordination œil-main et évite les risques de blessures.

Se tenir debout avec tout le poids du corps sur une jambe et soulever l’autre, marcher rapidement et soulever les genoux haut, asanas de yoga spécifiques, soulever le corps sur les orteils et tenir cette posture ainsi que mettre un pied juste devant l’autre et couvrir une distance considérable sont tous des exercices d’équilibre de base, qui garantissent une bonne posture, une stabilité et une meilleure forme physique.