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Le sexe fait partie de la vie, en dehors de la reproduction, une bonne relation sexuelle peut apporter intimité et plaisir. L’activité sexuelle peut apporter de nombreux avantages incroyables à tous les aspects de la vie, y compris le bien-être physique, intellectuel, émotionnel, psychologique et social. Selon l’American Sexual Health Association – la santé sexuelle est plus que la prévention des maladies et des grossesses non planifiées, il s’agit de savoir que le sexe peut être une partie vitale de votre vie.
Certains des avantages pour la santé que vous pouvez tirer du bon sexe comprennent:
Contrôle de la pression artérielle
Brûler des calories
Améliorer la santé cardiaque
Renforcer les muscles
Réduire votre risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et d’hypertension
Augmenter la libido
Amélioration de la condition physique et de l’endurance
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Prendre soin de sa santé sexuelle est crucial car cela vous aide non seulement à rester à l’abri des maladies, mais stimule également la libido et vous aide à profiter d’une meilleure vie sexuelle. La plupart des hommes sont intéressés à élever leur plaisir et leur satisfaction et ceux de leur partenaire pendant les rapports sexuels. Le fait de se concentrer sur la performance sexuelle peut entraîner de l’anxiété. Il existe un ensemble de modifications simples du mode de vie qui peuvent aider à réduire l’anxiété, à améliorer la dysfonction érectile, à améliorer les relations, à augmenter l’endurance et ces changements peuvent rendre le sexe plus satisfaisant.
Lisez cet article pour connaître certains des meilleurs conseils qui vous aident à améliorer la qualité globale du sexe.
Rester actif
La meilleure façon d’améliorer la santé globale est de faire de l’exercice cardio. Les relations sexuelles peuvent augmenter votre rythme cardiaque, mais des entraînements réguliers peuvent vous aider à améliorer vos performances sexuelles en maintenant votre cœur en forme. L’obésité peut avoir des effets négatifs sur l’hormone sexuelle masculine-testostérone, ce qui peut entraîner des problèmes sexuels tels que la dysfonction érectile et une diminution de la libido. Assurez-vous de faire trente minutes d’exercices d’intensité modérée contre la transpiration par jour, comme la course à pied, le cyclisme et la natation, qui peuvent faire des merveilles pour stimuler l’endurance, les performances et la libido.
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Passez gratuitement aux fruits et légumes
Certains des aliments ont un potentiel incroyable pour augmenter le flux sanguin et améliorer la santé sexuelle, notamment:
Les oignons et l’ail ne sont pas bons pour votre haleine, mais ils peuvent considérablement améliorer la circulation sanguine.
Les bananes chargées de potassium aident à réguler la pression artérielle, ce qui peut être bénéfique pour le système reproducteur et améliorer les performances sexuelles et la pulsion.
Les piments et les poivrons sont des aliments chauds épicés qui améliorent la circulation sanguine en contrôlant l’hypertension et l’inflammation.
Power-up avec des protéines
Les sources alimentaires riches en protéines peuvent vous aider à obtenir une meilleure circulation sanguine et à promouvoir les fonctions de reproduction, notamment:
Les aliments riches en acides gras oméga-3 tels que le saumon, le thon, les avocats, les noix et l’huile d’olive peuvent augmenter la circulation sanguine.
Les haricots rouges, les arachides, les légumineuses et les viandes maigres sont riches en protéines et en vitamine B1 qui aident les signaux nerveux à passer rapidement du cerveau au pénis.
Les œufs riches en vitamines du complexe B et en protéines aident à équilibrer les niveaux d’hormones et à combattre le stress qui entrave la fonction érectile.
Vaincre le stress
Le stress peut nuire à votre santé, y compris à la libido. Le stress peut augmenter votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle, ce qui peut nuire à la libido et à la performance. Le stress psychologique peut également affecter l’obtention d’une érection. L’exercice est un excellent moyen de lutter contre le stress et d’améliorer le bien-être général. Pratiquez également la méditation, le yoga et les exercices de respiration pour vous sentir détendu et augmenter votre niveau d’énergie et votre endurance.
Quitter les mauvaises habitudes
Certaines habitudes sur lesquelles vous comptez pour vous calmer, comme fumer et boire de l’alcool, peuvent en fait affecter la santé sexuelle. Le tabagisme réduit le flux sanguin vers les organes vitaux en rétrécissant les vaisseaux sanguins, ce qui entraîne l’impuissance et d’autres problèmes de santé. Bien que des études aient révélé qu’un verre de vin est bon pour la circulation sanguine, en consommer trop peut entraîner des effets indésirables. Cesser ou limiter le tabagisme est l’une des premières étapes pour améliorer la santé sexuelle et la libido.
Obtenez la lumière du soleil
La lumière du soleil arrête la production de mélatonine par le corps, ce qui vous aide à bien dormir et apaise également les pulsions sexuelles. Moins de mélatonine signifie plus de potentiel de pulsion sexuelle. Sortir et laisser le soleil frapper votre peau peut naturellement réveiller la pulsion sexuelle, en particulier pendant les mois d’hiver lorsque le corps produit plus de mélatonine.
Booster les antioxydants
Les vitamines C, E, A, le zinc et le sélénium sont parmi les antioxydants les plus puissants qui sont essentiels pour améliorer la santé sexuelle. Les antioxydants ont pour fonction de réduire le stress oxydatif en évitant les dommages causés par les radicaux libres aux cellules saines. La consommation d’une vaste gamme de noix, de céréales, de légumes et de fruits peut aider à augmenter l’apport en antioxydants et à améliorer le bien-être général et la santé sexuelle.
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Suppléments naturels
Les remèdes à base de plantes peuvent améliorer la satisfaction sexuelle, en particulier pour corriger la dysfonction érectile, la faible libido et la vitalité. Shilajit, ginseng, pinus pinaster, racine de maca ou lepidium meyeni sont quelques-uns des suppléments qui ont montré des effets positifs. Cependant, il est toujours préférable de consulter des médecins avant d’essayer des suppléments à base de plantes.
Faites attention à votre partenaire
Le sexe n’est pas un jeu à sens unique, accorder une attention particulière au désir de votre partenaire rend non seulement le sexe agréable pour lui, mais cela peut également vous aider à refuser. En parler à l’avance peut aider à soulager tout inconfort si vous avez besoin de ralentir pendant un moment chaud. Changer de rythme ou se concentrer sur votre partenaire pendant que vous faites une pause peut rendre l’expérience plus agréable pour vous deux.
Obtenez plus d’aide
Si vous souffrez de dysfonction érectile ou de tout autre trouble sexuel, vous pourriez avoir besoin d’une attention médicale rapide. N’hésitez pas à parler à votre fournisseur de soins de santé de vos problèmes sexuels et à connaître le plan de traitement pour améliorer les performances sexuelles.
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